Важно все брюшные манипуляции выполняются только на пустой желудок или через 2-3 часа последнего приёма пищи, лучше всего с утра до завтрака.
Техника выполнения:
- Глубокий вдох
- Полный выдох, можно через рот с шумом
- Довыдох
- Подтянуть все органы брюшной полость вверх под рёбра (за счет имитации вдоха, но с перекрытой голосовой щелью)
- Удерживать комфортное для себя время, оставив силы для выхода из положения
- Затем отпустить живот, довыдохнуть воздух, который возможно всё таки попал в лёгкие
- Сделать медленный глубокий вдох и выдох
Примечание, если имеется лишний вес, визуально может быть не так явно заметно втягивание живота.
Противопоказания
Менструация, Обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, колита и других заболеваний ЖКТ, беременность, высокое кровяное давление. Следует внимательно подходить к освоению при любых формах патологии лёгких, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме; при грыжах в брюшной полости.
Открыла для себя это упражнение и влюбилась в него!)
Теперь знаю,сама спрашивала.убедилась,что это упражнение на сжигание жира на животе, почему простые упражнения на пресс мало эффективны,да потому что от них не уходит висцеральный жир, он расположен под брюшной стенкой.Ну и конечно он помогает укрепить пресс и внутренние органы
Полный выдох.. и ложный вдох с одновременным втягиванием живота, точки в области щитовилной делезы(образуется заметная ямочка) и напряжение анальных мышц! Этот комплекс просто бомба! Кишечник, щитовидка, мышцы влагалища-столько всего задействовано!Делаю,как проснусь, эффективно около 8-10повторов с небольшим промежутком!
Легче всего научиться делать вакуум живота в положении лежа на спине, т.к. сила тяжести будет помогать. Для этого нужно лечь спиной на твердую поверхность, руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях. На выдохе постараться выгнать весь воздух из легких, а живот втянуть, что есть сил, словно хотите, чтобы пупок дотронулся до позвоночника.