Основными упражнениями для укрепления средней ягодичной мышцы , являются присядания, гланое делать несколько подходов , посторяя упражнения по 25-30 раз. Также подойдут упражнения: ягодичный мостик, махи ногами из положения лежа, прыжки из приседа, приседная со штангой, подъём на возвышение.
ОтвечаетЕлена Мельникова
Среднюю ягодичную мышцу обычно хотят накачать с целью округлить попу, избавиться от “впадин” по бокам. Упражнения действительно помогут, но кардинально форму ягодиц поменять невозможно, можно только подкорректировать объемы.
Важные правила:
- Накачивать мышцу надо упражнениями с довольно большим весом и небольшим количеством повторов — 6-12 раз.
- Разминка обязательна... Читать далееТренер по фитнесу и силовым видам спорта. Чемпион России по пауэрлифтингу. Создатель... · 20 дек 2018 · tvoytrener.com
Изолированные упражнения на среднюю ягодичную мышцу, это такие, где происходит отвдение бедра в стороны. например: Разведение ног в тренажёре, Махи ногой, лёжа на боку и отведение ноги в кроссовере или тренажёре.