Некоторые исследования показывают, что употребляя определенные виды продуктов, можно улучшить сон, за счет наличия в них мелатонина. К таким продуктам питания можно отнести следующие лакомства:
Вишня. В одном исследовании участники пили вишневый сок утром и вечером (по 230 граммов) в течение двух недель. По истечении этого периода они сообщили об улучшении сна.
Рыба. В треске, тунце и палтусе самые высокие концентрации мелатонина, даже выше, чем в мясе индейки.
Мелисса. Наиболее эффективна в сочетании с другой травой — валерианой. Одно исследование, опубликованное в журнале Phytotherapy Research, показало, что 81% испытуемых, которым было трудно засыпать, лучше спали после чая на основе мелиссы.
Бананы. Употребление одного банана в день может помочь уменьшить проблемы со сном.
Молоко. Содержит не только кальций, но и мелатонин. Поэтому, рекомендуется выпивать стакан теплого молока перед сном.
Миндаль. Богат не только магнием, но является еще источником кальция и мелатонина.