Как минимизировать нагрузку на суставы при беге?

1.Сделать тест(так называемый мокрый тест, показывает распределение нагрузку при постановке стопы).

2.Подобрать обувь исходя из п.1.

3.Поставить технику бега(так называемое беговое колесо. Хорошая книга «Анатомия бега»).

4.Выбирать маршруты с определенными покрытиями(асфальт не очень хорошо амортизирует ваши приземления))).

5.Давать адекватный период восстановления после бега.

6.Хорошо разогреваться перед бегом(в суставы должна начать поступать синовиальная жидкость, это как масло для двигателя).

7.Не брезговать растяжкой после пробежки, мышцы и сухожилия должны быть эластичными(лучше всего стретчинг, а не баллистическая растяжка).

8.Добавить в рацион желатинки харибо)))). На самом деле надо следить, что бы в рационе присутствовало волшебное вещество «Гидролизат Колагена»(пищевой желатин.

И помните ограничения есть если проблемы с менисками, наличие межпозвоночных грыж(в нехооошей стадии, в некоторых стадиях бег лишь пойдет на пользу).

Выбирать правильную обувь, поставить беговой шаг, предпочитать мягкие покрытия, уменьшить собственный вес, тренировать ноги, использовать дорожку.

Нагрузка на сустав при обычном любительском беге скажем 10 км за 1 час минимальна и безопасна. Ничего минимизировать не требуется. просто мягкие кроссовки и все будет Ок.

Обучаться оптимальной для вас технике бега, укреплять мышцы-стабилизаторы суставов. Это позволит суставам работать в более корректной биомеханике , меньше травмироваться и перегружаться. В остальном соглашусь с предыдущим мнением: мягкий грунт, достаточная амортизация беговой обуви, адекватный уровень нагрузки (частота тренировок, интенсивность и продолжительность).