Порекомендуйте самые эффективные упражнения на поперечную мышцу живота ?

На мой взгляд - НЕ существует самых эффективных упражнений. По той простой причине, что упражнения - работают только в комплексе с другими упражнениями. НЕ по отдельности. Чтобы самое ваше любимое упражнение работало ЭФФЕКТИВНО - вы должны "окружить" это упражнение ДЕСЯТКОМ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫХ упражнений. Понятно, что у каждого человека есть "коронное" упражнение, на которое его тело отзывается процентов на 12% лучше, чем на остальные. Но... Если человек выполняет только своё "коронное" такое упражнение - оно очень быстро перестаёт срабатывать: мышцы "заезживаются" и просто-напросто прекращают откликаться на нагрузку. Останавливается и прогресс.

Ну, вот смотрите: штангист-тяжеловес НИКОГДА не станет чемпионом, если он плохо плавает. Мало подтягивается на перекладине. И медленно бегает.

Культурист - никогда не станет "Мистером Олимпия" - если он не уделяет достаточного внимания многоповторке и работе с маленьким весом, но с дополнительным волевым усилием в сокращении мышц. Его мышцы "заигрываются" и "забиваются". Рост - останавливается.

Велосипедист и конькобежец НИКОГДА не станет чемпионом - если периодически он не живёт как тяжелоатлет.

Естественно, что речь выше идёт о том - что человек НЕ использует допинг. Если допинг используется - "коронное" упражнение не обязательно снабжать 10-12-ю вспомогательных упражнений. Но ЕСЛИ допинг вы НЕ принимаете - вы попросту ДОЛЖНЫ снабжать "коронное" упражнение примерно 10-12 вспомогательных. А ещё лучше - вдобавок к основному вашему виду спорта - вы обязаны освоить 10-12 дополнительных видов спорта. Иначе БЕЗ ДОПИНГА вы никогда не добьетесь искомых пределов и методов их преодоления. Придется попросту употреблять стероиды, миостимуляторы и психоактиваторы. А это - хулиганство. Чреватое потерей здоровья. А ведь спорт должен ПОВЫШАТЬ уровень здоровья, строго говоря, а не снижать этот уровень.

Лучший вариант - Пилатес.

Я тренер тренажёрного зала, но часто использую упражнения из пилатеса на пресс. Так как в них много внимания уделяется правильному дыханию и работе поперечных мышц живота.