Как расчитать потребление калорий для набора мышечной массы?

Что такое базовый уровень метаболизма?

Базовая скорость обмена веществ или уровень метаболизма - это количество энергии, которую тратит организм в состоянии покоя. То есть это то количество калорий, которые тратит ваш организм на свое существование. Если скорость обмена веществ низка, то организм тратит меньше энергии и, соответственно, больше накапливает.

Зачем нужно знать базовый уровень метаболизма?

Чтобы определить количество калорий, которые следует употреблять в день для поддержания веса на одном уровне, базовая скорость обмена веществ умножается на коэффициент активности. Для снижения веса следует необходимо установить ежедневную норму калорий ниже полученного значения. (менее 1200 калорий в день для женщин и 1800 для мужчин не рекомендуется без наблюдения врача). Если вы хотите похудеть, вам нужно увеличить ваш уровень физической активности или уменьшить потребление калорий, снижая объем пищи. Если вы хотите увеличить физическую нагрузку, то вам надо знать, сколько вы можете съесть перед тренировкой.

Факторы, влияющие на скорость обмена веществ

Возраст: мышечная масса уменьшается с возрастом, замедляя скорость обмена веществ

Рост: у высоких людей этот показатель выше

Телосложение: чем больше процент мышц - тем выше уровень метаболизма, чем больше жира - тем меньше этот уровень

Температура: повышение температуры тела ускоряет обмен веществ

Стресс: стресс и болезни увеличивают количество потраченных калорий

Температура окружающей среды: очень холодная и очень жаркая погода ускоряют метаболизм

Пост: пост и голодание и недоедание замедляют обмен веществ

Гормоны: некоторые гормоны могут и пложительно и отрицательно влиять на метаболизм

Курение: курение увеличивает расход энергии

Кофеин: кофеин увеличивает расход энергии

Сон: наименьший уровень метаболизма у человека во время сна

В чем измеряется основной обмен веществ?

Обмен веществ измеряется в килокалориях (диетических калориях) на 1 день.

Минимальное количество калорий

Жизненно необходимое количества калорий рассчитывается именно на основе скорости обмена веществ.

Синонимы базового уровня метаболизма

Базовая скорость обмена веществ, базальный метаболизм, базовый индекс обмена веществ, основной обмен веществ.

Обмен веществ=основной обмен веществ(калории которые тратит организм в неподвижном состоянии, необходимые для поддержания функционирования организма)+активный обмен веществ(калории которые организм тратит на любое движение).

Проблема в том, что на точность расчета обмена веществ влияет слишком много факторов и его расчет всегда примерный.

Вы абсолютно правы, что бы набирать вес вы должны к калориям основного обмена веществ добавлять калории которые вы потратили на двигательную активность(калории активного обмена веществ) и еще при этом создать перфицит калорий(+150 ккал к примеру). Пока вес на весах растет то все ок. Как только перестал + еще 150 ккал.

Если учесть, что что бы вес рос не за счет жира необходима питаться здоровой едой, то ваша жизнь превращается в сплошное поглощение еды.

Да да и да есть доля правды, что бодибилдинг это еда, тренировки, сон и недостаток времени на все остальное))).

А самое неприятное то, что любая простуда и скачек кортизола убивает ваши усилия на нет.

Есть другой путь, анаболические препараты. Но неграмотное их применение весьма чревато проблемами.

Хорошо зарекомендовал себя сарм Ибутомарен.

К сожалению набор массы это превалюция анаболических процессов над катаболическими, именно по этому бык ест траву и весит 600кг, а вам придется поглощать стейки, рыбу и спагети из муки грубого помола (а не грубых сортов пшеницы как пишут бульварные журналы), ну и глютамин само собой как антикатаболик мышечный.

Растите большой и сухой:)! А мы поможем советом;)!

Сначала запишите своё питание за 3 дня. Когда будете знать свою обычную калорийность, то добавьте к ней 10%. Если за неделю набрали 200 грамм, то прирост хороший, если нет, то добавьте ещё 10%

Привет дружище! На самом деле более важны не сами калории, а очень важна питательная ценность этих продуктов. Один гранат или одна булка принесут примерно одинаковое количество калорий, но для питания клетки несомненно это два полчрных значения