1. Создать дефицит калорий на 10-20 %
2. Делать 3-4 раза в неделю кардио по 45-60 мин в среднем темпе
3. Можно добавить круговые высокоинтенсивные тренировки
4. Убрать высокоуглеводные... Читать далее
Делать максимально энергоемкие упражнения типа берпи, скалолаз, планку, приседы в прыжке, что даст наиболее эффективное жиросжигание и расход энергии. И помните, худеет все тело, худея в... Читать далее
Для начала посчитать сколько примерно в сутки поступает калорий с пищей, далее оценить свой расход, активность, и потом, создать дефицит 15-20% - это является наиболее рекомендуемая... Читать далее
1. Для начала подобрать специальную обувь, со спец подошвой для бега и амортизацией, купив обувь в отделе - для бега.
2. Решить, какая интенсивность будет для вас максимально комфортная и... Читать далее
Зависит от следующих критериев:
1) ваши цели
2) ваши особенности организма
3) ваши особенности образа жизни
4) ваши предпочтения по продуктам
5) в какой части дня прошла тренировка - день/... Читать далее
Кстати я сделал 2 отличных видео на эту тему:
9 правил успешного тренера - https://www.youtube.com/watch?v=0dB5cRH7RzU&t=47s
как стать тренером по фитнесу - https://www.youtube.com/watch... Читать далее
Не понимая о каком конкретно упражнении идет речь - сложно говорить про технику. Но в целом, все должно сводиться к простому принципу - максимально выключить лишние мышцы, перед началом... Читать далее
Мои наблюдения на множестве занимающихся в домашних условиях, что максимальный отклик идет на следующие упражнения: жим арнольда стоя с плавным опусканием, разведения стоя с гантелями с... Читать далее