Фитнес-эксперт, психолог коррекции веса. Тренировки и консультации в Москве или online. · 27 июн 2018 · sky-fitness.ru
Для начала посчитать сколько примерно в сутки поступает калорий с пищей, далее оценить свой расход, активность, и потом, создать дефицит 15-20% - это является наиболее рекомендуемая цифра, без вреда для здоровья.
Фитнес-консультант, коуч и соратница )) · 23 окт 2021
Существует несколько формул. Самая распространённая, пожалуй, формула Харриса-Бенедикта. Считаем сначала BMR (базальный метаболизм):
• для женщин: BMR = 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) - (4,330 * возраст в годах)
• для мужчин: BMR = 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) - (5,677 * возраст в годах)
Затем определяем коэффициент уровня... Читать далее
Обожаю активный образ жизни! Фитнес, футбол, теннис, прогулки на свежем воздухе. А еще... · 19 нояб 2021
Добрый день, для снижения веса соблюдаем правило дефицита калорий! Из еды нужно получить меньше калорий, чем вы потратили за день (работа, тренировки, прогулки).
Сколько это в цифрах?
У нас есть Основной обмен (ОО) - это то кол-во калорий, которое тратит ваш организм в покое. Это все жизненно важные механизмы и процессы в нашем теле.
Рассчитать его можно зная всего... Читать далее
Добрый день!
Для того , чтобы узнать сколько калорий нужно употреблять в день нужно воспользоваться следующей формулой: среднее количество потребляемых калорий в день минус 200. Получившееся значение и есть ежедневная ваша норма калорий для похудения.
Для ускорения похудения также рекомендуем следующее:
• повышенная физическая активность
• большое потребление... Читать далее
Отличные добавки для спорта и жизни. Консультации по подбору и применению.Перейти на spksport.ru
Как подобрать себе рацион питания:
Меню и схему питания нужно подбирать исходя из роста, веса, возраста и образа жизни. Для начала нужно понять сколько калорий необходимо организму. В среднем принято считать около 2000-2400 ккал в день человеку нужно. Но это очень размыто.
Не помню где увидел формулу, но записал себе. Выглядит так: 655 + 9,6*вес + 1,8*рост –... Читать далее
Здравствуйте!
Для того, чтобы похудеть нужно употреблять ежедневно на 200-300 калорий меньше, чем вы тратите.
Количество потраченных калорий можно узнать с помощью специальных фитнесс-браслетов или экспериментальным путем (придерживайтесь определенной калорийности в течение хотя бы недели и следите за изменениями вашего веса).
Количество потребляемых калорий можно... Читать далее
Отличные добавки для спорта и жизни. Консультации по подбору и применению.Перейти на spksport.ru
нейрохакер, тренер, коуч, спикер АСИЗ, член Национального общества Нутрициологии и... · 1 мар 2021
Добрый день!
Для снижения веса необходимо создать дефицит калорий. Дефицит достигается с помощью сокращения объема потребляемых калорий и дополнительной физической нагрузки. Для определения вашего необходимого суточного калоража можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта, которая учитывает пол, возраст, вес и рост. Для снижения веса вам достаточно дефицита в... Читать далее
Коллеги ответили на этот вопрос очень подробно. А я хочу дополнить вот чем: важно не столько количество , сколько качество употребляемых калорий.
в своей работе я делаю упор именно на качество. и результат прекрасен! Что бы ни рассказывали о том, что тратьте больше, чем употребляете и будем вам счастье, этот подход будет работать только если вы идеально здоровый... Читать далее
Ни одна формула не способна рассчитать ваш индивидуальный уровень потребления. Если вы хотите похудеть с помощью подсчета калорий, то нужно сначала подсчитать, сколько вы потребляете на данный момент. Для этого неделю ежедневно подсчитывайте все, что съедаете. Молоко в кофе, 1 маленькая конфетка, горсть семечек, овощи - все взвешивать, считать с точностью как в аптеке... Читать далее