1992 приложение Здоровый образ жизни: Вестник №3

ЙОГА ДЛЯ ВСЕХ

8

Фото 16,

себе и на многочисленных учениках. Что касается продолжительности занятий, то для начала 15--20 минут в день вполне достаточно,

Меня часто спрашивают, какая поза лучше всего снимет усталость, придаст силы?

- Откровенно говоря, для начинающих только регулярные занятия по этой программе в целом дадут эффект, Если вы уже какоето время занимались йогой, то для снятия усталости можете выполнять наклоны вперед и перевернутые позы. Однако, если вы начинающий, не советую основывать свою практику на позах исключительно на расслабление. Это даст какой-то положительный эффект только в первое время. Затем вы станете инертными, хотя вам будет казаться, что это духовное пробуждение.

Поэтому выполняя упражнения, помните о двух основных правилах.

КУРС НА НЕДЕЛЮ

ШАГ К ПОЗНАНИЮ СЕБЯ

Упражнение 6 - Уттанасана (фото 16-19).

Ут означает интенсивный, a Тана -- это растяжение. При выполнении этой асаны позвоночный столб интенсивно растягивается.

Техника выполнения позы,

1. Выполните Тадасану (фото 16). Расставьте ноги на 30 см.

2. Подтяните коленные чашечки вверх, вытяните ноги и поднимите руки. Ладони смотрят вперед (фото 17). Поднимая руки, вытягивайте тело, как во Врикшасане (см. предыдущий урок, фото 2). Сделайте пару вдохов и выдохов.

3. Захватите ладонями предплечья и вытяните все тело. Хорошо раскройте грудь (фото 18).

4. На выдохе опуститесь вниз. Расслабьте живот и шею. Хорошо вытяните всю заднюю поверхность ног. Следите за тем, чтобы вес вашего тела равномерно распределяллся по стопам (фото 19).

5. Оставайтесь в этом положении 20 секунд, с каждым выдохом опускаясь все ниже (фото 19).

«ЗОЖ» № 3

Во-первых, как бы вы ни строили занятия, силовые позы (например, позы стоя) следует выполнять столько же времени, сколько и позы на расслабление. Например, Сарвангасана, Халасана, Шавасана…

И второй момент. В природе человека больше стремиться к выполнению тех поз, которые даются легче, и избегать тех, которые трудны. Постарайтесь изменить это отношение - выполняйте те позы, которые вам не даются, попытайтесь подружиться с ними, полюбить их. И если вы достаточно наблюдательны, то заметите странную вещь изменится не только ваше отношение к нелюбимым позам, изменятся и ваши отношения с окружающими. В том числе и с теми, кого вы недолюбливали, Вы поразитесь, на сколько гармоничными становятся ваши отношения с другими людьми. Эта гармония с окружающими породит в вас гар-

6. На вдохе поднимитесь в положение, как на фотографии 17. Хорошо вытяните все тело и поменяйте перекрест рук, Выполните асану еще раз.

7. Затем на вдохе поднимитесь в положение, как на фотографии 17. Хорошо раскройте грудь, сделайте выдох и опустите руки.

Эффект

Уттанасана избавляет от болей в области живота, тонизирует печень, селезенку и почки. Женщинам она при-

молнию с обществом. И еще довольно распространенный вопрос: какой диеты должен придерживаться занимающийся йогой? Мне трудно понять, почему некоторые придают такое значение диете в нашем мире, где столько людей просто голодают. Пища должна быть простой,, легкоусвояемой, соответствовать потребностям данного организма, Йога делит всю пищу на три категории - саттва, раджас и тамас. Первая продлевает жизнь, приносит счастье и здоровье, вторая возбуждает, третья порождает инертностььи болезни. Каждый занимающийся йогой должен сам выяснить путем проб и ошибок, какая еда ему больше подходит,

Если вы обратитесь к регулярным занятиям йогой, то увидите, как изменится ваше отношение к пище. Постарайтесь быть наблюдательными: практикуйте йо-

носит облегчение при менструальных болях. Эта поза - благо для легко возбудимых людей, так как она быстро успокаивает мозг. После выполнения этой асаны человек чувствует себя спокойно и свежо дух испытывает умиротворение.

Упражнение 7 - Парватасана (фото 20-22).

Парвата в переводе с санскрита означает гора. Техника выполнения позы

1. Сядьте на полу и скре-

стите ноги (фото 20).

гу и смотрите, какую пищу вы предпочитаете после того или иного занятия. И тогда очень постепенно вы определите, из чего складывается ваша жизнь, от чего

зависит ваше настроение. И еще: если вам хочется чего-то такого, что заведомо вредно или неприемлемо, лучше уступить этому желанию и съесть немножко, чем, сдерживая себя, нанести огромный вред нервной системе. Это касается не только еды, но и вредных привычек, например, курения. Не вижу особого смысла в решении бросить курить усилием воли. Вы выгоняете вредную привычку через дверь, она войдет обратно через окно. Сигарета заполняет внутреннюю пустоту. И пока такая пустота существует, она должна чем-то заполняться, Так что лучше всего, чтобы заполнить эту пустоту, заниматься йогой, и вредные привычки отомрут

сами по себе.

Продолжение, Начало в № 2.

Фото 17.

Фото 18,

2. Перекрестите пальцы и выверните ладони наружу. Вытяните руки вперед на одной линии с плечами (фото 21).

3. Сделайте вдох и поднимите руки над головой перпендикулярно полу и на одной линии с плечами (фото 22).

4. Вытяните руки и расправьте локти. Держите ладони параллельно потолку.

5. Расслабьте живот и пах, втяните в себя поясницу и раскройте грудь.

Фото 19.