1992 приложение Здоровый образ жизни: Вестник №3

6. Вытягивайте боковые поверхности корпуса и удлиняйте позвоночник.

7. Втягивайте в себя лопатки и держите спину прямо.

8. Оставайтесь в этом конечном положении (фото 22) 20 секунд, затем сделайте выдох и опустите руки.

9. Поменяйте перекрест ног: если в первый раз, к примеру, левая лодыжка лежала на правой, то теперь

пы. Руки поместите на некотором расстоянии от тела, а ладони поверните вверх. Закройте глаза и продолжайте расслабляться. Это конечное положение позы (фото 24).

4. Полностью расслабьте все тело от темени до кончиков пальцев рук и ног. Не забудьте расслабить шею, язык, глаза, все мышцы лица.

5. Оставайтесь в таком положении 5--10 минут, дыша

ДОМАШНИЙ ДОКТОР

НУ-КА, ЗЕРКАЛЬЦЕ, СКАЖИ…

Фото 20.

поместите правую лодыжку доверху. Измените также пеБеплетение пальцев и выполните всю позу еще раз следуя пунктам 2--8.

10. Опустите руки и выпрямите ноги. Эффект

Эта асана устраняет ревматические боли и тугоподвижность плечевого пояса. Она делает движения более свободными и способствует укреплению грудной клетки, Кроме того, эта поза оказывает благотворное воздействие на органы брюшной полости и расширяет грудь.

Упражнение 8 -- Шаваса-

на (фото 23-24).

Эту позу также называют Мритасана. Шава или Мрита означает труп. В этой асане наше тело похоже на труп. Выполняющий ее лежит неподвижно, а его дух становится спокойным и невозмутимым. Это сознательное расслабление тела и мозга уносит прочь все физические и психологические напряжения и придает новые силы. Хотя на первый взгляд Шавасана кажется очень легкой для выполнения, на самом деле -- это одна из самых сложных поз йоги.

Техника выполнения позы

1. Сядьте на пол. Согните ноги и медленно, позвонок за позвонком, опустите спину на пол. Опустите голову и отведите плечи назад (фото 23).

2. Выпрямите ноги на полу, одну за другой. Хорошо вытяните ноги и стопы и расслабьте их.

3. Немного раздвиньте сто-

Фото 21.

Фото 22.

ровно и спокойно.

6. Затем медленно повернитесь на правый бок, согните ноги и сядьте.

Эффект

В священном тексте йоги - «Хатха Йога Прадипика» - говорится: «Лечь на спину на землю, вытянувшись подобно трупу, называется Шавасана, Она уносит прочь усталость, порожденную выполнением других асан и успокаивает ум".

Другой древний текст описывает ее так: "Ляг, распластавшись на земле, подобно мертвецу. Это Мритасана. Эта поза разрушает усталость и успокаивает возбуждение ума».

Шавасана дает бодрость и освежает. Она помогает телу и ему вновь обрести силы после тяжелой и продолжительной болезни. Она приносит огромное облегчение тем, кто страдает от астмы и других респираторных заболеваний, сердечно-сосудистых расстройств, нервного напряжения, бессонницы, так как успокаивает нервы и умиротворяет ум.

Фото 23.

|

В одном из заседаний клуба «БВ» «Советского спорта» было опубликовано мое письмо «73 - это не возраст». Теперь я только и делаю, что отвечаю на многочисленные вопросы. В том письме я касалась проблем ухода за волосами и кожей лица. Многие -- и девушки, и парни сообщают мне, что их лица обезображены угрями и спрашивают, как от них избавиться. Понимая, что для молодых людей это очень неприятная вещь, решила ответить.

Итак, черные угри - это сальные пробки, появляющиеся в период полового созревания организма как следствие усиленного салоотделения. Их надо периодически удалять. Можно самим, но только при соблюдении определенных правил, Первое, что надо сделать, тщательно вымыть руки. Срежьте ногти и вымойте руки щеткой с мылом, желательно «карболевым". Затем протрите их спиртовой настойкой, настойкой календулы или просто одеколоном.

После чего вымойте лицо, сделайте 5-минутную паровую ванну, протрите кожу 3-процентным раствором перекиси водорода (для размягчения пробок) и чистыми руками нанесите на лицо смесь мыльной пены и мелкой соли «Эстра», Дайте смеси высохнуть 2--3 минуты, потом смойте теплой водой и нaстоем зверобоя (2 столовые ложки травы залить 1 стаканом кипятка и настоять 1 час). Зверобой - растительный антибиотик,

После этого угри будут легко выдавливаться, Чтобы не травмировать кожу, указательный палец обмотайте стерильным бинтом. После процедуры протрите кожу лицо настойкой календулы.

На ночь смажьте кожу свежей уриной и не смывайте до утра. Кстати, при лечении угрей свежая урина дает хороший эффект. Ее наносят на сухую кожу после умывания, втирая несколько раз до полного высыхания и оставляют на ночь. Утром умойтесь мягкой водой (если кожа жирная - с мылом, если сухая - без мыла) и снова протрите лицо уриной. Неприятного запаха не будет.

На угреватую кожу благотворно действует умеренный загар и купание в море. Но здоровый образ жизни -- это главное условие. Он непременно ускорит процесс оздоровления кожи. Зарядка по утрам холодный душ (постепенно охлаждая воду), занятия спортом -- все это поможет возвратить красоту и эластичность кожи, Да, обязательно полностью исключите алкоголь и курение. Девушкам не следует пользоваться макияжем, так как пудра и краски раздражают больную кожу и замедляют процесс лечения.

Что касается белых и красных угрей, то лечение их лучше проводить в косметических кабинетах.

Ну вот и все. Если возникнут вопросы, пишите, с удовольствием отвечу. Адрес: 252045, Киев, ул. Китаевская, д. 9/22. Алексеевой Е. С.

Фото 24.

«ЗОЖ» № 3 9