- Нужно откорректировать рацион. Суточная норма калорий должна быть в дефиците.
- Желательно, помимо питания, добавить в свой образ жизни физическую активность.
- Может быть нарушен гормональный фон, поэтому можно посетить мед. учреждение и проверить.
- Если наоборот, едите слишком мало, то организм замедляет обмен веществ и находится "в стрессе", поэтому вес не падает
Основные проблемы, связанные с потерей веса
Желание хорошо выглядеть и быть привлекательным для противоположного пола – эволюционно заложенная модель поведения.
Природа, путём проб и ошибок, вывела приемлемые качества для стабильного продолжения целого рода и здоровой жизни отдельного индивида для производства потомства.
Если мы соответствуем этим критериям, то, скорее всего, будем хорошо себя чувствовать. Если нет – у нас проблемы.
В попытке соответствовать этим качествам, люди прибегают к разного рода ухищрениям – следят за здоровьем, стоят на учёте у врачей, делают пластические операции, прибегают к помощи фармакологии и… худеют.
Сегодня пристально посмотрим именно на похудение. С эволюционной точки зрения, длительное время в дефиците калорий – острейшая проблема. Наш организм начинает включать различные системы самосохранения и сворачивает почти любую активность, кроме поисковой – чтобы найти себе еду и выжить.
К таким механизмам относятся:
- Снижение выработки гормонов щитовидной железы Т3 (тироксин) и Т4 (трийодтиронин).
Эти гормоны, находясь в норме, отвечают за нормальную скорость липолиза (жиросжигания). Сразу они не отключаются, именно благодаря этому мы первое время и теряем жир. Но, чем дальше в лес, тем толще волки.
- Снижение выработки Глюкагона.
Этот гормон отвечает за распад гликогена в печени и обеспечивает поддержание стабильного уровня сахара в крови. Когда гормона становится меньше, в крови падает уровень сахара и мы постоянно хотим что-то найти и съесть.
- Катаболизм.
Процесс расщепления. Он безлик, участвует как в разрушении жиров, так и мышечного белка. Учитывая, что гормоны, способствующие расщеплению жира, организмом секретируются меньше, то катаболизм отрабатывает по мышцам. “Съедая” энергозатратную ткань.
- Психология.
Тут всё о стрессе. Лишние выбросы кортизола, спонсируемые вашими коллегами, вторыми половинками, высокими ценами, тяжёлыми потрясениями, всё это может привести вас к срыву, переутомлению, апатии и много к чему ещё. К угнетению иммунитета, а там, как вы понимаете, не до жиросжигания.
- Инсулин.
Из-за постоянно низкого уровня сахара в крови, количество инсулина так же снижается. Чем ниже инсулин, тем выше катаболизм для жировой ткани. Но тут же стоит подметить и суровый минус. Инсулин – анаболический гормон, он защищает мышцы от распада, а его становится меньше. Так что и мышечная ткань будет страдать.
- Половое влечение
При длительном, очень длительном дефиците в чистом виде, у мужчин наступает половая апатия. Просто нет влечения к противоположному полу. Вообще влечения нет. У женщин это называется Аменорея. Организм “понимает”, что сейчас не самое благоприятное время для потомства и отодвигает некоторые механизмы и потребности.
Много страшного тут наговорили, но бояться изменений в лучшую сторону не стоит. Если ваша стартовая точка насыщенна жирными кислотами, то любое движение в сторону их избавления будет эффективным решением.
Перейти на instagram.com/vladislavfisДобрый день.
«Обстоятельства», мешающие снижению веса:
✅ Гормональные нарушения. Можно сдать кровь на ТТГ, свободный Т4, Пролактин, глюкозу и инсулин. Если эти показатели не в норме, то необходимо посетить врача.
✅ Замедление обмена веществ. Ускорить метаболизм поможет 4-5 разовое питание в сутки, утренняя зарядка, соблюдение питьевого режима, массаж, баня и любые физические нагрузки.
✅ Неправильно подобранный рацион питания. Меню должно быть составлено с учетом возраста, пола, веса, быть сбалансировано по белкам, жирам, углеводам, иметь низкий гликемический индекс (можно посчитать на моем сайте, ссылка в подписи).
✅ Низкая двигательная активность.
✅ Преобладание гликолитический мышц вместо окислительных.
С Уважением, Кузнецова Ольга Николаевна, врач- эндокринолог, диетолог.
Потому что нет дефицита энергии.
Например, вы тратите за сутки 2000 Ккал, но при этом получаете из пищи эти же самые 2000 Ккал. При этом ваш вес будет стабилен.
Но если вы уберёте из своего суточного рациона 400 Ккал и добавите физическую нагрузку с затратами энергии в 400 Ккал, то разница между потраченными и полученными килокалориями составит уже 800 Ккал, что, примерно, эквивалентно потере веса в 100 грамм жира за сутки.
Оптимально можно создавать такой дефицит, чтобы терять не более 1 кг в неделю.
Не менее важным моментом является выход из диеты, например, недель через 10 нужно будет постепенно поднять калорийность до уровня поддержки, чтобы новый вес стабилизировался в течении недели, а затем, если нужно, можно продолжить жиросжигание дальше. Если вы в эту неделю начнёте есть всё что угодно, то лишний вес может вернуться полностью и даже больше, чем было.
О том как уменьшить чувство голода, чтобы не срываться на диете есть мой ответ в этом вопросе: Чем очень низкокалорийным можно наесться и долго не чувствовать голода?
Также важно понимать, что худоба и стройность это разные вещи.
Худеют за счёт истощения и обезвоживания жировых отложений - и это всегда временно. Организм не может в состоянии истощения долго пребывать - жить хочет сука...
Стройнеют за счёт восстановления здоровья и избавления от жировых отложений.
Не сочтите за рекламу, сейчас столько доступной информации в соц.сетях, которая разжевана по косточкам и не так дорого стоит, а часто и вовсе бесплатная. Я около месяца уже прислушиваюсь к рекомендациям @gali_nago и как результат примерно 3 кг ушло. Да, это не так много, но я и "грешу" попутно. Но в целом, мне нравится, что подход простой, может и вам подойдет.
Во первых нужно понимать, что до этого делалось для похудения, диета или физичесая активность, или возможно походы к психологу? Поэтому не понятно, в чем проблема.
Не знаю поможет совет или нет. Но возможно попробовать такие варианты как,
1) это думать о том, что Вы едите. Поясню: организм во многом сам понимает, что ему нужно, а что нет. Он гораздо умнее вас. Поэтому если вы отключите все посторонние раздражители, типа телевизора, алкоголя, или своей упертости, типа без пироженного мне не прожить, возможно, что после 100 гр картошки фри ваш организм скажет вам хватит, и у вас начнеться изжога. Нужно просто научиться его слушать. Например овсянная каша с утра даже со сладким бананом, вашему организму очень понравится, а вечерняя трапеза ближе к 23 часам будет абсолютно лишней, а вот стакан кефира очень во время. Главное в этом случае не переусердствовать, ведь все зависит от организма, кому то нравятся яблоки, а кому-то перловка. Просто одназначно организму не понравиться вредная еда типа искуственных гамбургеров или "мыльных" хот догов.
2) Второй совет, это забытое правило "движение - это жизнь". Это правило неизменно, так как покой это смерть, а движение это жизнь, при движении ваш организм начинает работать, быстрее движется кровь по организму, разнося активные вещества, и выводя отходы жизнедеятельности из организма. Помогает даже элементарное мытье посуды после еды, вместо сидения на диване. Но опять правило "не переборщи!". Если после еды вы идете в качалку, то похудение не грозит, а вот набор массы гарантирован, так как опять нужно слушать организм. Легкая активность, которая разгоняет кровь, повышает настроение, хочеться двигаться, возможно танцевать, а вот когда насильно себя изнуряешь чувствуешь ИЗЛИШНЮЮ усталость и для восстановления сил организм как ненормальный начнет запасать какие то "излишки" от потрясений.
3) Третий совет понять зачем вам это нужно, может бежите от отношений, нр на толстого обращают меньше внимания. Может полнота порождает хронические болезни и вас кто то при этом жалеет. А может вам не хочеться работать по дому и вы сидя после еды в позе тюленя холите себя.
Попробуйте услышать себя, это главное.
Начните считать потребляемые калории. Очень часто люди не могут реально оценить количество съеденой пищи.
В течении недели записывайте точно каждый ваш приём пиши, перекус, любой чай, сок, фрукты и вечером считайте сколько калорий вы съели.
Далее подсчитайте примерное количество калорий, которые вы тратите. Они зависят от вашего роста, веса и активности. В интернете вы можете найти множество калькуляторов на эту теме.
И дальше смотрите. Чтобы похудеть необходимо, чтобы образовался дефицит в 200-300 калорий ежедневно
Иногда трудности с похудением не связаны с недостаточными усилиями в спортзале или мягкой диетой. К сожалению, при похудении жир уходит неравномерно. Дело в том, что в организме каждого человека существуют так называемые "жировые ловушки". Это область тела, где откладываются жировые клетки. С помощью таких "накоплений" организм защищает нас от холода, запасает энергию. В связи с низкой чувствительностью жировых клеток на какие-либо воздействия, избавиться от них с помощью спорта и правильного питания практически невозможно. Для борьбы с такими локальными жировыми отложениями в косметологии применяют методику криолиполиза - расщепления жировых клеток с помощью низкой температуры. Под воздействием холода за одну процедуру разрушается порядка 30% жировых клеток, после чего они естественным путём по лимфатической системе выводятся из организма. Эффект от процедуры увеличивается с течением времени, а с помощью курса процедур можно избавиться более чем от 80% жировых отложений в проблемной зоне.