Какие самые эффективные упражнения на пресс?

Самое главное для красивого пресса — это правильное питание, хорошая осанка, стрессоустойчивость и потом уже упражнения.

Без правильного питания “кубики” не появятся, даже если истязать себя тренировками трижды в день. Старайтесь не есть жареное, мучное, майонез, фастфуд, сладкие соки и газировку, конфеты и т. п. сладости.

Если у вас искривление позвоночника, плохая осанка, живот может выпирать даже в случае, если нет проблем с лишним весом.

Выпирающий “кортизоловый живот” появляется в случае, если вы много нервничаете, не высыпаетесь.

Если все вышеуказанные факторы учтены, советую такие упражнения:

• Скручивания. Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях, ступнями можно зацепиться за батарею или диван. Поднимайте корпус и тянитесь к коленям, чувствуя напряжение пресса. Повторите 25-30 раз.
• Подъемы ног. Ложитесь на спину и начинаете поднимать прямые ноги до угла примерно 30-45 градусов с полом. Затем опускайте ноги вниз, но не кладите на землю, чтобы пресс был постоянно напряжен. Повторите 15-20 раз.
• Скручивания с поднятыми ногами. Ложитесь на пол, ноги поднимаете вверх, чтобы они образовали угол 90 градусов с телом. Начинайте скручиваться: приподнимайте верхнюю часть тела, тянитесь в направлении таза. Повторите 25-30 раз.

Вопрос звучит так : какие Упражнения на пресс, а не на то чтобы его было видно! Поэтому - делайте подъём ног в висе на турнике, затем сразу скручивания с согнутыми ногами , затем планку на предплечьях. Думаю, после первого круга всё станет ясно! А про снижения жировой прослойки - отдельный разговор

Тренера советуют планку. Встаньте в упор лежа, опираясь на носки и локти, тело должно быть параллельно полу - не провисать и не выпячивать попу верх. Держаться сколько сможете. Выполняйте несколько раз в день, какждый день увеличивая время на 10 секунд.