Почему после тренировки уже несколько дней нет боли, но есть сильная слабость в мышцах?

Слабость в мышцах после тренировки вполне нормальное и логичное явление, ведь вы потренировались и потратили запасы энергии в организме.

А вот причин, из-за которых мышцы не болят, может быть несколько:

Быстрая регенерация мышц. Тут нечего паниковать, можно только порадоваться.

Отсутствие разнообразия в упражнениях. Выполнение одних и тех же упражнений, с тем же весом, на ту же группу мышц может повлечь за собой исчезновение боли. Организм адаптируется к нагрузке и волокна мышц перестают разрываться, следовательно и болеть нечему. Так что, необходимо научиться чувствовать организм, вовремя менять веса или даже полностью схему тренировок. Но, менять схему тренировок можно только тогда, когда она себя полностью иссякла.

Снижен порог чувствительности. Рецепторы, отвечающие за чувствительность и ощущения боли, перестают подавать сигналы в мозг.

Показатели силовые и выносливые увеличились. Тоже следует увеличить веса и интенсивность занятий. Либо попробовать другой вид спорта. Также можно разработать новую программу занятий.

Работаешь недостаточно, не на грани. Спортсмены называют это "филонишь". Пересмотрите своё отношение и настрой к тренировкам, возможно нужно более серьёзно отнестись, чтобы добиться результата.

СТОИТ ЛИ ПАНИКОВАТЬ ИЗ-ЗА ОТСУТСТВИЯ БОЛИ?

Тут зависит от ваших целей. Например, если вы тренируетесь для поддержания формы, нечасто и неинтенсивно, то боль для вас необязательна. Если ваша цель - похудение, то боль может сопровождать вас на протяжении 3-4 недель, а дальше пропасть, и это не плохо. Если же ваша цель - набрать массу, нарастить мышцы, стать рельефнее, то здесь вам нужно будет выкладывать на все 100-200% на тренировках, так что боль станет вашим спутником надолго.

Слабость после тренировки — это нормально, после физической нагрузки почти все ее ощущают. А вот боли в мышцах бывают не у всех, и это тоже абсолютно нормально.

Причины могут быть разные:

• Индивидуальная особенность — некоторые люди не ощущают боли в мышцах даже после изматывающих тренировок, это их индивидуальная реакция.
• Вы быстро восстанавливаетесь. Многие спортсмены, принимающие BCAA, отмечают, что боли в мышцах уменьшаются или вообще исчезают. Возможно, вашему организму хватает аминокислот, других веществ для быстрого восстановления.
• Слишком легкая нагрузка. “Убиваться” в зале не стоит, но и очень умеренные нагрузки не принесут результат. Вам должно быть тяжело выполнять, например, последние повторы упражнения, если занимаетесь в зале. Также не забывайте, что рабочие веса должны постоянно расти, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке.
• Выполнение одних и тех же упражнений длительный период времени. В таком случае мышцы адаптируются к нагрузке и не всегда даже повышение рабочего веса отзовется болью в мышцах. Программу упражнений стоит менять каждые 6-8 недель.

Надо в первую очередь смотреть, есть ли прогресс, растут ли мышцы и рабочие веса. Если все хорошо, то не волнуйтесь по поводу отсутствия боли.

Важно! У вас не должно быть сильной боли в мышцах после каждой тренировки, т. к. это признак перетренированности, а это уже вредно для организма и мышц.

Тут изначально надо понять какой формат тренировок.

Если это аэробные тренировки, то с большой вероятностью были значительно израсходованы энергетические субстраты. Отсюда общая слабость. Машина без топлива особо не едет.

Если тренировки силового формата, то помимо описанной выше причины может быть утомление нервной системы. Это тоже приведёт к общей усталости, без локального мышечного утомления. Такой же эффект может быть и от тренировок с большим объёмом разных движений.

Главное, если такое состояние из тренировки в тренировку, или еще в повседневной жизни преследует, то дайте себе 1-2 недели разгрузки (лёгкие, поддерживающие тренировки) - это поможет восстановиться организму, что улучшит прогресс от тренировок!

Владислав, добрый день,

Причин может быть несколько. Однако на своей практике мы часто видим подобную ситуацию и её причина кроится в несоответствии нагрузки и реальной физической формы спортсмена. Если игнорировать проблему, то у вас есть риск заработать "перетренированность" со всеми последствиями.

Методология вариабельности сердечного ритма (ВСР), которая активно применяется в спортивной медицине, позволяет выявить, визуализировать и решить эту проблему. Помните, что контролировать можно то, что можно посчитать. С помощью ВСР вы можете увидеть напряжение компонентов нервной системы и их ответ на нагрузку.

В частности, методология показывает напряжение симпатической системы (ответственна за реакцию организма на стресс, в том числе тренировочный процесс), парасимпатической системы (ответственна за восстановление, сон и отдых) и гуморальной системы (централизация этих систем посредством изменения химического состава крови и гормонов). На графике в Engy Health это соотношение будет выглядеть следующим образом:

Далее все достаточно просто. Делая замеры ВСР ежедневно, вы будете видеть, как изменяется напряжение различных компонентов нервной системы в ответ на ваш тренировочный процесс. Если у вас значительно вырос стресс (напряжение симпатической системы) и при это снизилось восстановление (напряжение парасимпатической системы) - вы перенапряжены, вгоняете организм в стресс и такой спорт идет не на пользу, а только во вред. Если же все компоненты остаются сбалансированными, восстановление (парасимпатика) на хорошем уровне, стресс (симпатическая система) не перенапряжен - ваш организм эффективно справляется с нагрузкой.

Для спортсменов есть отдельная стратегия регуляции нагрузки по меодологии ВСР. Мы ее описали доступным языком в материале про RMSSD . Использовать этот метод можно абсолютно бесплатно!

Будем рады ответить на ваши вопросы!

Здравствуйте, слабость это абсолютно нормально. А вот боль в мышцах и не должна быть сразу. Она после, на утро как результат микротравм. Пик, обычно, болевых ощущений через сутки.

И многие применяют разные приемы, что бы избежать этого негативного эффекта:

• пьют кофе за час до тренировки. Что позволяет уменьшить ощущение боли;
• употребляют вишневый сок после тренировки, антиоксиданты в нём уменьшают выраженность негативных последствий;
• намазывают кремом анальгетиком с содержанием ментола, болящие мышцы, ментол способствует уменьшению болевых ощущений.

Добрый день, значит тренировка была не достаточно интенсивной. Еще по себе я заметил такую особенность, что разные группы мышц реагируют на нагрузку по разному. Ноги у меня после каждой тренировки болят 3-4 дня, а вот бицепс не разу еще не болел, хотя ему я даю повышенную нагрузку.