Частота тренировок зависит от применяемой методики, вашего уровня развития, а так же от возможности успевать восстанавливаться.
Однозначного ответа на ваш вопрос нет.
Это могут быть и ежедневные тренировки, если у вас начальный уровень и тренировка поставлена таким образом, что закисления почти не происходит (в силовой манере например с проработкой нескольких групп в круговую).
Обычно разумная частота 2-3 раза в неделю.
Где на начальном этапе каждая группа тренируется на каждой тренировке, а по мере развития частота касания каждой группы снижается вплоть до 1 раза в неделю на 1 группу. (Но 1 раз в неделю -это очень высокий уровень)
Я считаю для начального и среднего уровня разумно строить тренировку так:
1 занятие: половина верха +половина низа.
2 занятие: другая половина верха +другая половина низа.
(При частоте 2-3 раза в неделю)
При этом группы могут пересекаться и так или иначе ноги затрагиваются целиком на каждой тренировке.
Пример попробую приложить к ответу.
Итого каждая группа прорабатывается примерно полтора раза в неделю при среднем уровне клиентки.
Тренер, фитнес. Нужна консультация по тренировкам - пишите в лс · 24 мар 2022
Можно 2-3 раза. Обычно три. Но при этом нужно правильно дозировать и варьировать нагрузки (интенсивность и объём подходов, тренировочные веса) в зависимости от поставленных задач и выбора методов и средств для их реализации (это могут быть различные варианты)
Высшее, СПбГУ '86, Спорт всю жизнь. Мое тренировочное приложение 💥 для Андроид 👉 · 17 февр 2022 · vk.cc/c5RMsB
Если девушка собралась набрать МЫШЕЧНУЮ массу БЕЗ стероидов, то видимо она что-то не понимает в этой жизни или ее развели в тренажерном зале на платные тренировки. Ответ для 99.99% девушек: НИСКОЛЬКО. Без стероидов средняя девушка не наберет никакой мышечной массы. Если девушка худая от природы, то первые же роды все изменят. А до родов позанимайтесь бегом на длинные... Читать далее
В зависимости от программы тренировки, если речь идет от среднестатистической, то думаю, что трех раз в неделю будет достаточно, конечно, если девушка восстанавливается.
Для того что бы точнее ответить на ваш вопрос необходимо понимать- если ли у вас опыт на данный момент, как вы занимаетесь и какой образ жизни у вас относительно данной цели.
1-сколько вы сами можете или имеете возможность тренироваться.
2- понять какой у вас морфологический тип телосложения.
3- режим Сна и отдыха.
4- составить план питания в профицит.
5- силовые Трен... Читать далее
Помогаю людям улучшить физическую форму и здоровье с помощью физических упражнений... · 7 янв 2022
Тренироваться на набор мышц женщине сложнее,чем мужчине.
1. у женщины меньше тестостерона, а именно это главный анаболик для мышц.
2. у женщины не стабильный гормональный фон, с которым необходимо считаться во время тренинга.
Большую часть менструального цикла делят между собой эстроген и прогестерон. Это важно учитывать при тренировках и питании.
Частота тренировок и... Читать далее
Доброго дня, когда тренируетесь на массу, вам следует обратить внимание на БЖУ, находится в профиците калорий и делать многосуставные упражнения. Посмотрите информацию на сайте Мирка
Я квалифицированный фитнес-тренер и обучаюсь на фитнес-нутрициолога. Мой Инстаграмм... · 14 янв 2022
Желательно 3 раза в неделю, 2 раза уделять ногам и ягодица и один раз на верх. Например, можно разделить одна тренировка квадрицепс/ягодицы, другая спина, плечи, грудь, руки и третья это бицепс бедра/ягодицы