Если совсем коротко, то дисфория — это неадекватное ситуации плохое настроение (грустно, все бесит). Она может быть маркером какого-то состояния организма (от похмелья и ПМС до депрессии и эпилепсии).
Как понять, адекватна ли ваша реакция на ситуацию?
Темперамент у всех разный, поэтому не сравнивайте себя с другими. Лучше вспомните как вы реагировали на аналогичные ситуации раньше.
Например, проснулись с утра, а все кругом ужасно. И дождь за окном, и на работу идти, и на кухне немытая посуда.
Всегда ли плохая погода ТАК сильно расстраивает? Или бывает, что все равно? Всегда ли вы по утрам именно в таком настроении?
Часто люди не учитывают общий фон жизни и думают: "Почему же ничего не радует? Работа есть, руки-ноги есть."
А потом выясняется, что за последний год человек и родственника похоронил, и переехал в другой город, и с работы вот-вот уволят.
В таком случае дисфория может быть вызвана хроническим стрессом. Шкала Холмса-Раге поможет проверить, не слишком ли много стресса было в вашей жизни за последний год.
Если вам не нравится ваше состояние и вы хотите что-то поменять, то лучше всего обратиться к специалисту. Там помогут разобраться, нормально ли в ваших обстоятельствах так себя чувствовать. Это может быть психолог, психиатр, невролог. Начните с того специалиста, к которому вам проще и комфортнее обратиться. Если что, дальше вас перенаправят.