Как писали выше - греча, грудки, супы - все правильно. Я хочу добавить ко всему выше сказанному одну мудрость. Лично прошел 6 лет через разные рационы.
Вы же все студенты высших учебных заведений, а значит ребята не глупые. Вы учитесь, вкладывая в свои знания, в свое будущее. Так не надо тогда растрачивать свое здоровье, чтобы к 30 годам быть больным, как деды.
Увы, оговорюсь, что не высчитывал, чтоб уложиться в "косарик" - это сделали за меня ребята выше.
И так, к сути - старайтесь следить за качеством еды.
Молоко - обезжиренное и цельное (не восстановленное и не нормализованное) - я беру "му-му из рязанского края"
Забейте на всякие чипсы, печеньки, колы и другую хрень - трата денег и поедание дикой химии.
Всякие дошики - на крайняк, но лучше даже не смотреть на них.
Всякие соусы тоже не следует, но, с другой стороны, майонез "все сделает едой" (лучше минимизировать).
Чай - липтон (беру ахмад, но он вроде не дешевый) или др. подобный ему, где пакетик состоит из двух отсеков - разрываешь пополам и, вуаля, у тебя +100% чая. Люблю более-менее крепкий чай (а не ослиную жидкость) и половины пакетика хватает более чем.
Каша - тема. Покупаешь геркулес, туда орехи и фрукты с молоком - дешево, сердито и пипец полезно. Для ленивых, пакет по 50р (где-то выше писали).
Помидоры - только для салата или для себя - переводить их на яичницу... Чувак, ты серьезно?? Покупаешь томатный сок и добавляешь при готовке - отличия - нуль, удобство в приготовлении - больше.
Овощи - маст хев. А точнее, продукты с витаминами. Ем огурцы, помидоры, перец, лук. Не знаю, как часто вы болеете, но я болел в детстве очень часто. Витамины сильно коррелируют с иммунитетом. А сейчас почти не болеею.
Спорт - маст хев х2. При взаимодействии с овощами (витаминами) - адская смесь - вообще не болеешь. А также он "придает тебе свежесть, прохладу и, скорей всего, силу земли" - энергии с сил реально больше становится.
Чай - лучшее лекарство от голода. Действительно (как писали выше), часто чувство голода - пониженная концентрация воды в организме. А основное топливо для организма - углеводы (сахар). Вот вам и КККККОМБО, которое убьет БОСА "Голод".
Овощные смеси не пробовал брать (типо гайвайской или мексиканской), имхо, выходит дорого да и пустые они. Надо зреть в корень - то, что "готово к употреблению" априори должно быть дороже, так что лучше взять рис отворить и накидать туда горошка, да кукурузки.
Все пишут про магазины в основном. Ну для мегаполиса и молодняка (хоть я и сам не старик) в принципе естественно. Хотя на самом деле На рынках можно найти и подешевле и покачественнее. Творог на развес из настоящего молока, мясо, овощи "без нитратов" и тд.
Многие писали про "красную цену" и тд. Всю продукцию не пробовал. Точно норм хлеб их (он и в африке хлеб), да молоко вроде "каждый день" (если мне память не изменяет оно было цельное, почему я и удивился). Сосиски, сыр, колбасы - лучше не брать (да и вообще лучше не брать и других фирм, ибо нормальная продукция будет стоить ну очень дорого). По идее к сыру я что-то придрался - можно и поесть, хотя там много "Е"-шек.
Картофель? Ну нафиг его, если за ЗОЖ... С голоду конечно он круто поможет, но вот у него свойства круче, чем у шоколада (гликемический индекс больше)
Другие прелести "для небожителей", как я:
Питаюсь в столовке 1 раз в день. Берешь с собой пакетик (а точнее пол) чая, несколько кусочков хлеба. Заказываешь там себе комбинацию из супа, салатика и второго (можно и что-то одно). Кипяток и сахар бесплатно (слава богу пока не полный треш). Чай стоит у них примерно 15-20 р пакетик, хлеб - примерно 5 р кусочек. На кассу кладу 150р. Вот и сэкономил 25 р. (каждый 7 обед - в подарок)
По открывали шаурмишные везде - шаурма 120 р в среднем - вот еще вариант обеда дома с чаем. Курица, лаваш, немного овощей - все что надо для комплекса. Сейчас за такими точками питания хорошо следят, так что травануться ими - надо постараться. Да и им самим не выгодно травить народ - не будут ходить.
В заключение хочу рассказать свою историю (завтракаю всегда яйцами):
1 курс - ел только пельмени и лучок + столовка, спорта не было - посадил организм.
2 курс - открыл для себя майонез - стал его есть везде - разжирел, как боров. Столовка осталась.
3 курс - начал болеть не переставая, оказался авитаминоз. Рацион примерно тот же (жареное, снеки, овощей нуль)
4 курс - после периода реабилитации (пару месяцев витамины пил, потом потихоньку с них слезал и пересаживался на овощи-фрукты-здоровое питание) начал заниматься спортом (бег, плавание), приходил понемногу в форму и укреплять организм.
5 курс - перешел на здоровое питание, постоянный спорт, составил и сел на диету и похудел на 16 кг за 4 месяца (без потери воды, мяса и без последующего набора веса)
Сахар - не топливо организма, а его тормоз наоборот. Погуглите.
булгур офигенный. удваиваю :)
Едадил - сила!!
Пользоваться кришнаидами - верх пищевого цинизма :) :) с шуткой и уважением к вашей идее))
А если живешь недалеко от центра в Питере,то есть очень выгодный по ценам, да и по качеству(правда проверять товар надо не отходя от кассы) Сенной рынок. Там на 200-400 р можно оооочень многое купить. Особенно если присматриваться
Дети это точно не будут.