Что, если между подходами в силовых тренировках делать перерывы в 10 минут или даже 2 часа? Будет ли разрушение мышц?

Здравствуйте!

Длинные периоды отдыха (3-10 мин) между подходами свойственны тренингу на развитие максимальной силы, т.е. когда вы работаете с отягощением >85% от вашего максимума, например: пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика. 

Как правило такие тяжёлые веса используются в глобальных упражнениях, где задействовано много мышечных групп: присед, тяга, жим, рывок, толчок и др. 

Такой большой отдых обеспечивает восполнение запасов креатинфосфата в мышцах — субстрата, топлива, обеспещивающее сокращение мышц. Креатинфосфата хватает на 5-20 сек работы максимальной мощности, достаточно времени, чтобы выполнить упражнение. 

Не после каждого подхода целесообразно делать такой большой перерыв. Ведь ваш тренинг не построен на одних лишь максимальных усилиях?.. подъём на бицепс, например, в диапазоне 8-15 повторов?… 

2 часа же между подходами больше похоже на несколько тренировок в день. В конце концов, вы просто утомитесь и проголодаетесь.

От того что вы будите делать перерывы между подходами мышцы разрушаться не будут. Разрушение идёт от перетренированности. А перетренированость возниает, если недостаточно отдыхаете. Время отдыха подбирайте опытным путём.

Вот опять всё смешалось. Откуда ты такие вопросы берёшь? Твоя главная задача простимулировать мышцу к росту, а каким методом это сделать-это тебе решать. Ты можешь сразу сделать все подходы, а можешь их выполнить в течении дня. Если делать подход с большим интервалом отдыха, то работа будет более качественной(из-за большего восстановления) но придётся чаще разминаться

Некоторые атлеты так и делают большие перерывы между подходами, особенно когда речь о больших весах. Такой подход лучше всего растит именно силу. Например Пол Андерсон тренировался весь день, делая по 30 и более минут между подходами.

2 часа конечно многовато, а вот делать по 10 минут между основными подходами вполне можно, но когда речь именно о тяжелых подходах.