Первое что надо сделать это осознать, что в данный момент ты злишься, и что это совсем не то, чего ты хочешь прямо сейчас.
Второе - направить внимание в тело, и найти то напряжение, из за которого и появилась эта злость.
Третье - попытаться удержать внимание на этом напряжении, до полного его растворения.
По другому - оторвать внимание от объекта злости и перевести его на что то другое, лучше на то ощущение в теле, которое этот объект вызвал, а это в 100% напряжение в виде боли.