Начать надо с расслабляющих техник и техник, которые направляют на восприятие осознанности окружающего мира,что бы снизить накал эмоций. Отлично себя зарекомендовала техника ,,5-4-3-2-1,, и дыхательные техники.
Важно разобраться в том, почему вы злитесь, какова причина этого. Желательно это проработать на психотерапии, осознать какие, возможно ,когнитивные ошибки приводят к этому состоянию и со временем убрать их. Злость может возникать , когда нарушаются наши границы и наши субъективные ожидания .
Желаю Вам управлять злостью и тревогой !