Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Что такое табата тренировка?

СпортТренировкиТабата
Оксана Ольшанская
  · 2,2 K
На Кью задали 1 похожий вопрос
Тренер команды по американскому футболу «Луганские Танки». Проведение силовой подготовки...  · 5 июн 2020

Здравствуйте! Табата – это методика упражнений, основанная на интервальных высокоэффективных нагрузках, выполняемых за короткое время максимальное количество повторений. Выполняются движения с использованием собственного веса. Также можно использовать дополнительное оборудование. Методика направлена на развитие всех мышечных групп за одну тренировку. Существует три метода ведения тренировки:

• Упражнения без отягощения.

• Упражнения выполняются в режиме нон-стоп (без отдыха).

• Тренировка состоит из базовых упражнений с дополнительным отягощением, выполняемых последовательно с отдыхом до 40 секунд.

Очень доступно и подробно методика описана в моей статье: «Табата – короткая жиросжигающая тренировка для эффективного похудения». Рекомендую Вам ее прочитать.

Фитнес-тренер с 1993 года, Чемпион России, Чемпион Мира, Мистер Вселенная. Автор...  · 14 янв 2022  · levgon.ru
Табата - это тренер японских велосипедистов. Он придумал 20 секунд быстро крутить педали и 10 секунд медленнее. Что-то вроде интервальной тренировки бегунов или фартлека. Этот ритм наложили на музыку и стали писать треки по 4 минуты: 20 секунд быстрая музыка для упражнений и 10 секунд медленная для отдыха. Эту музыку стали использовать в фитнесе и всем стало весело... Читать далее
С уважением, Лев Гончаров - фитнес-тренер с 1993 годаПерейти на levgon.ru
Спортсмен, бодибилдер, мастер спорта по боксу  · 22 мая 2020
Табата тренировка – это система занятий для интенсивных нагрузок, сжигания жира и потери веса. Тренировка предполагает занятия с максимальной интенсивностью, в итоге, за короткое время достигается ощутимый эффект, при этом экономится время. Особенности тренировок табата и их отличие от других систем Табата тренировки состоят из циклов и раундов. Каждый цикл состоит из... Читать далее
Производство и продажа товаров для единоборств и спортивного инвентаря.  · 17 мар 2021  · sportpanda.ru
Отвечает
Станислав

Табата-тренировка – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Табата-тренировки наравне с другими видами высокоинтенсивных тренингов постепенно вытесняют классическую аэробику и кардио средней интенсивности из расписания фитнес-любителей.

Ответы на похожие вопросы
Что такое табата в фитнесе? — 7 ответов, задан 
Фитнес-тренер и предприниматель. Автор проекта Push Yourself и нескольких бизнесов.   · 23 янв 2019  ·
kolya_g

Табата — это система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки, разработанная японским профессором, доктором Идзуми Табата (Dr. Izumi Tabata) для подготовки олимпийских конькобежцев.

Основная формула тренировки по системе Табата — 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, цикл повторяется от 6 до 8 раз (всего упражнение занимает 3-4 минуты). Всё очень просто: соотношение 20/10 показало эффективность как в качестве аэробной, так и анаэробной нагрузки, позволяя разогнать обмен веществ более эффективно, чем традиционные продолжительные тренировки.

За такие короткие промежутки времени организм возобновляет работу, не успев толком восстановиться после предыдущей нагрузки. Чтобы выжать из данной методики максимум, необходимо серьёзно относиться к этим 20 секундам физической активности, а ключ к успеху лежит в выполнении максимального количества подходов.

Табата не является строгим набором упражнений, это формула, по которой ваша тренировка должна строиться. То есть, вы можете выбирать любое упражнение и выполнять его по схеме Табаты.

Хотите отжиматься? Пожалуйста! Прес, берпи, приседания, махи гирей? Не проблема. Можно выбрать несколько упражнений. Между 4-минутными упражнениями можно отдохнуть в течение нескольких минут, после чего возвращаться к занятиям с новыми силами. Начинающим будет достаточно 1-2 упражнений.

Не злоупотребляйте табатой, она не должна быть единственной схемой в ваших тренировках, 2-3 табаты в неделю будет оптимально.

Чтобы отслеживать собственный прогресс и замерять время, скачайте на ваш смартфон приложение Tabata timer.

У меня в instagram не только фитнес, а еще много полезногоПерейти на instagram.com/kolya_g
Что такое табата в фитнесе? — 7 ответов, задан 
Школа здорового фитнеса Newyorkfitspo.ru Cтроим красивое и здоровое тело с удовольствием.   · 6 окт 2020  · newyorkfitspo.ru
С уважением, Виктория БоровскаяПерейти на newyorkfitspo.ru
Что такое табата в фитнесе? — 7 ответов, задан 
Дипломированный фитнес-тренер и нутрициолог  · 14 сент 2021
Табата - это разновидность высокоинтенсивных интервальных тренировок.
Продолжительность такой тренировки от 10 до 30 минут, интенсивность до 90-100% резерва частоты сердечных сокращений, продолжительность интервалов с низкой интенсивностью либо без активности (отдых) - от 10 до 90 с. Один активный цикл табаты длиться около 4-5 минут.
Такой тренировочный процесс не подходит для людей, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой. Ведь основополагающее правило табаты - это работа на пределе возможностей (за каждый активный цикл табаты необходимо сделать как много больше повторений).
Какие упражнения включают в табату:
  • силовые,
  • плиометрические,
  • кардио упражнения.
Выполняются все виды упражнений в интенсивной динамике.
Цель табаты:
  • сжигание жира,
  • повышение выносливости,
  • развитие таких качеств как ловкость и координация.
С уважанием и заботой Ваш фитнес-тренер и нутрициолог Перейти на instagram.com/volkova.fit
Что такое табата в фитнесе? — 7 ответов, задан 
Люблю путешествовать, постоянно открывать для себя что-то новое. Занимаюсь спортом, веду...  · 18 янв 2019

Табата - это интервальные тренировки с отдыхом в 10-20 секунд. Их эффективность гораздо выше обычных тренировок, т.к. сердце работает в разных режимах и, как следствие, сжигается больше калорий.

Что такое табата в фитнесе? — 7 ответов, задан 

Протокол Табата, или метод Tabata – это цикл упражнений, направленных на максимально полезные и эффективные интервальные тренировки. Классическая разновидность представляет собой кратковременные тренировки с интервалом работы и отдыха в 20 и 10 секунд соответственно. Вся тренировка целиком насчитывает восемь подобных интервалов, после чего можно переходить к другим упражнением.

Подсчитано, что, используя в тренировках метод Tabata, человек сжигает в среднем по 13,5 калорий за минуту упражнений. Более того, во время упражнений по данному протоколу в два раза увеличивается скорость метаболизма. Благодаря таким показателям, Табата хорошо показывает себя в тренировках, направленных на достижение самых разных результатов. Она одинаково хорошо себя показывает и для сжигания жира, и для повышения мышечного тонуса, и для укрепления общего состояния здоровья. Про фитнес тренировки тут https://just-gym.ru подробнее.

Что такое табата в фитнесе? — 7 ответов, задан 
IT-сфера  · 18 янв 2019

Табата - это недолгая, но очень интенсивная тренировка. Тренинг длится всего 4 минуты. За этот промежуток времени делается 8 упражнений, на каждое из них тратят 20 секунд, выполняя его изо всех сил, а затем отдыхают 10 секунд.