Невозможно быстро похудеть без вреда для организма. Наедали годами а похудеть хочется за три часа? Подсчёт бжу, именно подсчёт, ориентироваться на ощущения, прямой путь к провалу, когда я контролировал жену (свою ;))) в этом процессе, так ей ещё и кушать дополнительно приходилось и при этом она худела. Усреднённые нормативы по бжу и правила расчёта можно найти на любом форуме или ресурсе на котором общаются спортсмены. Норматив у каждого свой, нужно вести дневник и записывать ощущения, самочувствие, скорость сброса веса при определённой норме бжу. Будете знать свою "обменку", на каким уровне похудение, поддержка, набор. Главное-баланс бжу, особенно в количестве жиров (нельзя их радикально ограничивать) женщины очень к нему чувствительны. Нельзя замедлять метаболизм просто перестав есть, будет только хуже, всё вернётся и даже больше на случай "голода" (это эволюционный защитный механизм). Первый индикатор несбалансированности, нарушенный цикл, плохие ногти, волосы, кожа. Природа очень мудра, если не питаешься нормально, голодом сидишь, никаких тебе детей и самцов , извините за упрощение. Ну и желательно добавить физнагрузки, так будет метаболизм разгоняться и под сгоревшим жиром будут не кости, а мясо (упругое и аппетитное), в противном случае получиться "худая вешалка", кстати, если точно попасть в равное потребление-расход то вес может и на месте стоять, а вот композиционно тело будет меняться на глазах, но это почти невозможно, не поймаешь эти граммы. Ориентироваться надо по диаметру талии, жировой прослойке и только потом по весу (причина указана выше). После тяжёлой тренировки вес как правило подскакивает, это нормально, вода туда-сюда, через два дня пройдёт. В общем кушайте и приседайте и всё будет красиво.
как можно исключить молочные продукты, если творог это молочный продукт?
Не нарушать режим сна 8 часов. Могу проконтролировать вас по поводу похудения, смотри мой твиттер в описании профиля
18+ контент
Надо меньше по калорийности, но достаточно по питательной ценности (белки, полезные жиры, витамины, микроэлементы, клетчатка, фитонутриенты) есть и больше двигаться. Других путей нет и не будет, чтобы вам не рассказывали.
Быстро худеть очень вредно для организма.
При похудении сначала уходит вода, потом мышцы, а потом уже жировая масса. Если худеть быстро и много сразу, у вас уходят только мышцы.
Это вредно, потому что мышцы поддерживают наш каркас, из мышц состоят органы, в том числе и сердце. Потерять мышцы очень легко, но вернуть их очень сложно.
С возрастом мы теряем мышцы еще больше. Именно поэтому людям в преклонном возрасте тяжелее передвигаться, а иногда они вообще этого делать не могут.
Также нужно учитывать то, чтобы похудеть быстро, люди обычно очень мало едят. Если они не добирают полезные вещества, значит их организм испытывает дефициты и страдает еще больше систем.
От низкого количества энергии, все системы организма мобилизуются. Входят в режим выживания. Зашкаливает кортизол. Метаболизм снижается, а за тем и функции органов. Снижается температура тела, сил меньше, концентрация мозга также снижается и тп и тп.
В общем, так делать не надо. Вредно для здоровья.
Лучше работать с самооценкой, мышлением и принятием себя. Разобрать причины. Зачем вам вообще это нужно и стоит оно того?
Из методов работает только одно — создание дефицита калорий, т. е. когда вы расходуете больше калорий, чем употребляете (достаточно разницы примерно 10-20 %), вы худеете. При этом неважно, занимаетесь ли вы спортом, чем вы питаетесь и в какое время. Пока вы считаете калории и придерживаетесь дефицита, вес будет снижаться.
Другое дело, что создать дефицит гораздо проще на правильном питании и занимаясь спортом. ПП поможет урезать дневной калораж, а физическая нагрузка — сжигать больше калорий.
Не нужно сидеть на строгих диетах и ждать быстрого результата. Лучше ограничить употребление вредной пищи: фастфуда, мучного, жареного, майонеза, колбасы, копченостей, сосисок и т. д.
Прогулки — это хорошо, но на них вы не сожжете большое количество калорий, чтобы как-то серьезно повлиять на дневной калораж. Лучший эффект даст спорт — пробежки, велопрогулки, тренажерный зал, фитнес — что угодно, чем вы будете заниматься регулярно. Оптимально тренироваться 3-5 раз в неделю по часу.
Но, если нет возможности заниматься спортом, обязательно гуляйте, в любом случае это даст хоть какой-то результат. Попробуйте делать это в быстром темпе, ходить в горку, по ступеням — так сожжете больше калорий.