Вообще с таким графиком вам тяжело будет заниматься и тем более наращивать мышечную массу. Получается, что вы не высыпаетесь, много работаете, скорее всего, есть постоянные стрессы и несбалансированное питание.
Все это вызывает подъем в крови уровня гормона стресса кортизола, а он как раз препятствует росту мышц, вызывает катаболизм (распад мышечных волокон).
Однако, если вариантов нет, я бы все же советовала тренироваться с утра, пока у вас есть хоть какие-то силы. Перекусите чем-то легким (бананы, хлебцы с чаем, протеиновый коктейль или гейнер) и через полчаса уже можно заниматься в зале. Тренировка может длиться 40-60 минут.
Есть вам надо 5-6 раз в день, не голодать. Удобнее всего будет восполнять норму белка и калорий с помощью протеина или гейнера (гейнер лучше, если вес набирается тяжело). Их удобно взять с собой в шейкере, добавить воды, смешать и выпить протеиновый коктейль прямо в университете или на работе.
Старайтесь есть больше белковой пищи и не питайтесь фастфудом. Постное мясо, рыба, творог, яйца, грибы, а также каши и макароны должны составлять основу вашего питания.
Лучше утром. Покушай за 1,5-2 часа до тренировки с утра и дуй на тренировку. Ибо после работы, да еще и глубокой ночью организму будет не до того. Лучше лягте спать. Удачи!
Без качественного, дробного питания, тренинга, восстановления - никак. Я понимаю, что сложно, но старайся брать себе еду в контейнерах. Питайся хотя бы 4-5 раз в день. Пей больше обычной воды. Удачи!
Вариантов несколько: 1) тренироваться перед универом 30-40 минут, плотно завтракать и шагать на учебу 2) тренироваться 60-80 минут между универом и работой, на работе добирать ккал для роста мышц 3) тренироваться после работы 40-50 минут, выпивать белково-углеводный коктейль и валерьянку- спать и второй сон между универом и работой. Готов на это?!
да, готов
При таких условиях лучше отложить тренировки до лучших времен. Режим дня итак очень тяжёлый. Всё равно этот тяжёлый период продлится недолго (пусть и несколько лет).
Если тренироваться после 12 ночи, тренировка займёт час-полтора, а потом - проблемы со сном из-за перевозбуждения. Так засыпать будете поздно.
А с утра тяжёлые силовые лучше вообще не проводить.
случайно услышав разговор девочек, я начал сильно комплексовать по этому поводу
В этом Вам не обойтись без спортивного питания и готовой пищи распределённый по контейнерам. из добавок Вам помогут : протеин, гейнер, креатин, аминокислоты и витамины с минералами 💪🏻