Скажу по своему опыту, а он в этом плане хоть и небольшой, но есть. Кубики накачать по сути вообще не сложно, я бы посоветовал стандартные упражнения, например подъемы корпуса, скручивания, подъемы ног в висе и т.д. Но чтобы было легче, посоветую воспользоваться различными приложениями для мобильного устройства, они индивидуально подберут комплекс с учетом веса, роста и уровня подготовки. Сам я пользуюсь приложением Runtastic Six Packs, очень удобное, советую.
Другая же сторона это вопроса, в поддержке внешнего вида, вашего пресса, накачать кубики не так и сложно, но вот будет ли их видно? Стоит вам неделю поесть в любом фаст-фуде или у бабушки и вашего пресса просто никто не заметит, он скроется под слоем подкожного жира. Поэтому что того, чтобы ваш пресс выглядел хорошо, в первую очередь нужно правильно питаться и следить за процентом подкожного жира, а только потом качать кубики.
Сколько раз в день?
Ну упражнения на пресс вполне можно делать и дома, если найти, чем зафиксировать ноги. Скамейку наклонную при некотором упорстве тоже можно себе устроить (или просто купить, не так уж дорого она стоит). Просто нужно заниматься регулярно и интенсивно, не давая себе спуска, а так же правильно и сбалансировано питаться, чтобы кубики не скрылись под слоем жира.
Некоторые говорят, что ноги, наоборот, не надо фиксировать, тогда будут качаться именно "кубики", а не мышцы бедра.
Как минимум нужно перестать качать только пресс😅 сначала нужно убрать лишние жировые отложения. Иначе будет увеличиваться только живот, а не кубики. Сжиганию помогут кардио тренировки, отжимания, планки и т.д. и правильное питание никто не отменял. Заниматься можно минут 20-30 в день, 2-3 раза в неделю
Как накачать кубики? Никак. Кубики это не свидетельство мышц и упражнений, а показатель низкого уровня подкожного жира. Хоть ты обкачай пресс, ничего большего чем общее укрепление кора это не даст. Твой пресс попросту не будет виден под жиром. Выход один - сушиться.
Мышцы пресса можно и не тренировать, потому что они задействованы в поддержке позвоночника в его положении, благодаря им ты стоишь прямо и не сгибаешься не по своей воле.
А вот кубики можно поучить, если активно заниматься кардио и, конечно же, правильно питаясь. Вообще красивое, спортивное тело зависит на 2/3 от того, что ты ешь. и на 1/3 от физических нагрузок