Прежде чем начать отвечать стоит показать результат https://pp.vk.me/c604721/v604721371/6a22/DaqaYKUTwUc.jpg (мой вес 82 кг рост 184 ) Я очень много времени потратил чтобы найти нужные упражнения , интернет пестрит различными комплексами и советами . Когда я начал заниматься мне очень помог вот этот комплекс https://www.youtube.com/watch?v=ZGx3cC7Lcjc у него также есть уровни сложности . Позже я начал подключать более сложные упражнения типа уголка , скручиваний , планок с грузом . Я не худел и это помогло сделать хорошую мышечную базу торса что в последствии позволяло мне тратить меньше времени на прокачку косых мышц и брюшного пресса , также нельзя забывать о растяжке после нагрузке это немаловажно . По началу стоит уделять 20-30 минут , чтобы мышцы привыкли с частотой 3-4 раза в неделю , потом можно добавлять новые комплексы и статику , успехов !
Сколько раз в день?
Ну упражнения на пресс вполне можно делать и дома, если найти, чем зафиксировать ноги. Скамейку наклонную при некотором упорстве тоже можно себе устроить (или просто купить, не так уж дорого она стоит). Просто нужно заниматься регулярно и интенсивно, не давая себе спуска, а так же правильно и сбалансировано питаться, чтобы кубики не скрылись под слоем жира.
Некоторые говорят, что ноги, наоборот, не надо фиксировать, тогда будут качаться именно "кубики", а не мышцы бедра.
Как минимум нужно перестать качать только пресс😅 сначала нужно убрать лишние жировые отложения. Иначе будет увеличиваться только живот, а не кубики. Сжиганию помогут кардио тренировки, отжимания, планки и т.д. и правильное питание никто не отменял. Заниматься можно минут 20-30 в день, 2-3 раза в неделю
Как накачать кубики? Никак. Кубики это не свидетельство мышц и упражнений, а показатель низкого уровня подкожного жира. Хоть ты обкачай пресс, ничего большего чем общее укрепление кора это не даст. Твой пресс попросту не будет виден под жиром. Выход один - сушиться.
Мышцы пресса можно и не тренировать, потому что они задействованы в поддержке позвоночника в его положении, благодаря им ты стоишь прямо и не сгибаешься не по своей воле.
А вот кубики можно поучить, если активно заниматься кардио и, конечно же, правильно питаясь. Вообще красивое, спортивное тело зависит на 2/3 от того, что ты ешь. и на 1/3 от физических нагрузок