Чтобы было видно кубики, необязательно выполнять огромное количество упражнений и повторов на пресс. Достаточно ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ обычные скручивания и привести в порядок свой рацион питания.
Раскрою пару секретов:
Правильное дыхание залог результата. Вздох на расслаблении, а вот выдох мы делаем ЖИВОТОМ ДО НАЧАЛА ДВИЖЕНИЯ. Таким образом на самом скручивании мы получаем вакуум и это очень важно! Один лишь контроль за дыханием способен сократить ваши миллионные количества повторений и в короткие сроки почувствовать жжение.
Амплитуда движений должна быть короткая.
Руки в замке за головой держать не допускается, так как это влияет на перегрузку и зажим мышц шеи, а так же провоцирует прогиб в пояснице.
Спина должна быть скруглена.
Обратные скручивания (приведение таза к грудному отделу) очень многие люди выполняют лежа на спине с оторванной поясницей от пола, поднимая прямые ноги до 90 градусов. Очень странно наверное выходит, что вы делаете упражнение на пресс, а у вас напрягается квадрицепс и подвздошно-реберная?)
Так вот, это неправильная техника.
Правильно:
- Прогиб в спине не допускается!
- Ноги должны быть слегка согнуты в коленном суставе.
- Движение ног должно быть строго в горизонтальной плоскости.
Сколько раз в день?
Ну упражнения на пресс вполне можно делать и дома, если найти, чем зафиксировать ноги. Скамейку наклонную при некотором упорстве тоже можно себе устроить (или просто купить, не так уж дорого она стоит). Просто нужно заниматься регулярно и интенсивно, не давая себе спуска, а так же правильно и сбалансировано питаться, чтобы кубики не скрылись под слоем жира.
Некоторые говорят, что ноги, наоборот, не надо фиксировать, тогда будут качаться именно "кубики", а не мышцы бедра.
Как минимум нужно перестать качать только пресс😅 сначала нужно убрать лишние жировые отложения. Иначе будет увеличиваться только живот, а не кубики. Сжиганию помогут кардио тренировки, отжимания, планки и т.д. и правильное питание никто не отменял. Заниматься можно минут 20-30 в день, 2-3 раза в неделю
Как накачать кубики? Никак. Кубики это не свидетельство мышц и упражнений, а показатель низкого уровня подкожного жира. Хоть ты обкачай пресс, ничего большего чем общее укрепление кора это не даст. Твой пресс попросту не будет виден под жиром. Выход один - сушиться.
Мышцы пресса можно и не тренировать, потому что они задействованы в поддержке позвоночника в его положении, благодаря им ты стоишь прямо и не сгибаешься не по своей воле.
А вот кубики можно поучить, если активно заниматься кардио и, конечно же, правильно питаясь. Вообще красивое, спортивное тело зависит на 2/3 от того, что ты ешь. и на 1/3 от физических нагрузок