Так же как и любые другие состояния, которые вам не нравятся - переключить внимание, перезагрузите свой мозг - займите его чем то другим, самое простое - сосредоточьте внимание на каком либо предмете, внимательно его изучите, составьте мысленное описание)))
Или отойдите в туалет, откройте воду и посмотрите как прекрасно она течет и журчит... отвлекитесь от того, что вызывает негативные эмоции... любите себя и помните ваши негативные эмоции приносят вред только вам и никому другому)))
Я просто ухожу. Когда чувствую, что сейчас сорвусь, оставляю все, что делал и ухожу туда, где нет раздражающих меня факторов. Ещё мне помогает еда. Покушаю, а там хоть поищи на моих бедных нервах.
Считать до десяти или глубоко дышать мне никогда не помогало.