Первое, что нужно сделать: научиться отделять важные события от пустяков. Проще говоря, научиться понимать, из-за чего действительно стоит расстраиваться, а из-за чего нет. Тут есть универсальный способ - спросить себя: а будет ли это важно для меня через месяц? Если вы честно ответите, что уже через неделю и не вспомните об этом, то и расстраиваться нечего. Нервы дороже. Хорошо работает и самовнушение. Просто скажите себе (в приказном тоне, можно даже вслух): "Забудь, не думай об этом!" И повторяйте это каждый раз, как поймаете себя на том, что снова прокручиваете в голове эту ситуацию и расстраиваете себя еще больше. Скажите себе, что сделали выводы и в следующий раз постараетесь такой ситуации избежать. А то, что произошло сейчас - это опыт.
Это сложно, конечно, но стоит же с чего-то начинать.
Случился неприятный пустяк - ну и случился, что же теперь из-за него всю жизнь горевать? Нужно сделать так, чтобы в будущем таких оплошностей не повторялось! Вы же теперь усвоили урок?
Каждый человек имеет право на ошибку, поэтому пустяки - это не так страшно.