Как перестать быть раздражительным?

Если коротко - найти причину раздражения, разобраться с ней. Бывает и так, что нас самого детства учат быть удобными и не проявлять своих истинных эмоций. Тогда мы можем чувствовать раздражение по любому поводу будучи взрослыми.

Как справляться со злостью и сделать ее своим союзником?

Злость и гнев считаются «негативными» чувствами. Но это лишь один из эффективных инструментов нашей психики, и им можно пользоваться во благо.

Так, злость – это хороший защитный маркер нарушения личных границ и угрозы безопасности. Когда мы злимся осознанно, мы понимаем – окружающие делают что-то неприемлемое для нас, мы идем не по тому пути, ситуация развивается в опасную для нас сторону.

Источник: Яндекс-картинки

А еще злость – это богатый источник энергии. Выработка адреналина и норадреналина буквально делает нас более сильными и эффективными – в нас больше энергии, мы движемся и думаем быстрее, бодры и готовы к решительным действиям.

Эту энергию можно направлять в позитивное русло – спорт, творчество, работа.

Но это остаточные «бонусы». А как работать с самим приступом пугающего чувства? Для этого стоит применить 3 шага:

Если вы чувствуете, что начинаете закипать – дайте себе некоторое время на проживание эмоции, но не предпринимайте решительных действий. Признайте свое состояние – «Я злюсь» (лучше вслух, но можно и мысленно). Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Постарайтесь расслабить зажатые мышцы.

Задумайтесь над истинными причинами своего гнева. Например:

Начальник просит меня поработать сверхурочно. Я мгновенно закипел и хочу ответить что-то резкое. Почему я злюсь? Потому что он претендует на мое личное время, нарушает мои границы. Но делает ли он это из враждебных побуждений, угрожает ли мне, или просто задает вопрос? У меня может быть возможность спокойно отстоять свои границы и сказать «нет», или подумать, какую выгоду мне может принести положительный ответ.

Часто наша злость нелогична и связана с собственными деструктивными установками. Например:

Я один знаю, как правильно, а люди не хотят так делать.

Мне кажется, меня не уважают и пытаются подорвать мой авторитет.

Мне кажется, меня хотят умышленно обидеть.

Мне кажется, меня не замечают.

Мир несправедлив – я хотел пойти на пляж, но начался дождь.

Стоит задуматься, не является ли ваш гнев продуктом личных переживаний, не связанных с ситуацией? Или, быть может, это дискомфорт из-за неудобного для меня отпора людей, чьи личные границы я хочу нарушить?

Например:

Мне сказали, что у меня грязные брюки. Я злюсь – потому что я очень переживаю о своей внешности. Кажется, меня захотели унизить.

Близкий человек сказал «Ты меня обидел, мне неприятно, мне больно». Я злюсь, я начинаю кричать и отпираться – иначе мне придется всерьез задуматься о своем поведении, и есть вероятность, что я окажусь неправ, и мне придется что-то в себе менять.

Необходимо найти и устранить причину раздражения.

Она может находиться как в прошлом, так и в настоящем.

Иногда может быть вытеснена на уровень бессознательного.

Для это существуют различные техники психотерапии.

Раздражение связано с внутренним напряжением, поэтому для расслабления необходимо выделить ту потребность которая заблокирована, и выразить чувства которые удержаны по этому поводу.

Здравствуйте. Скорее тут нужно узнавать причину Вашей раздражительности, ведь это сигнал Вашей психики, что, что-то не так (не довольны Вашей жизнью, собой, людьми, причин может быть масса). Так что раздражение, нужно рассматривать как помощь организма - обратить внимание на что то, а не пробовать "заглушить" его.

Просто это вам не даст ничего хорошего . Осознание этого вам поможет в жизни . Лучше думать о хорошем о позитиве о вечности,семье ,детях ,Боге . Мне это помогает.