Очень легко. Несколько правил:
1. Не есть жирного, сладкого, "мусорной еды"(чипсы, суши, сухарики), углеводы за 6-7 часов до сна, кстати, высыпаться тоже очень важно.
2. Употреблять только медленные углеводы и белки (каши, мюсли, тунец, куриные грудки).
3. Желателен прием витаминов.(Ундевит мне нравится)
4. Желательно есть периодически красную рыбу или натощак пить... Читать далее