“Быстро и сильно” люди худеют на экстремальных диетах. Однако я не могу вам посоветовать ни одну из них, т.к. есть три важных нюанса:
Я бы советовала классический подход — правильное питание и спорт. Да, не факт, что худеть вы будете очень быстро (хотя это зависит от генетики и стараний). Зато потерянные килограммы не вернутся с лихвой. Придерживаться правильного питания на самом деле несложно.
Исключите из рациона вредные продукты: жареное, фастфуд, магазинные майонезы и соусы, соки с высоким содержанием сахара, минимизируйте употребление конфет, печенья, мучного.
Ешьте каши, макароны, нежирное мясо и рыбу, кисломолочные продукты, грибы, морепродукты, соевые и бобовые. Полезные жиры тоже нужны: растительное масло, авокадо, рыбий жир — выбирайте, что вам больше нравится.
Спорт может быть любым, главное, чтобы вы сжигали в результате больше калорий, чем употребляете (это и есть принцип похудения). Лучше всего работает бег, но можно ездить на велосипеде, заниматься на тренажерах, играть в подвижные игры, ходить на танцы.
Ответы выше дали вам ответ на вопрос, но я вам предупрежу, так как на лично опыте проверено было 3 раза.
Вы быстро худеете, после чего начинается жор, который невозможно остановить и вы набираете ещё больше, чем весили до этого. Получаются качели в которых вы становитесь стройнее на определённый период.
Быть худым - это либо образ жизни и питания, либо игра со своим здоровьем, которая очень плачебно окончится