Какая диета позволяет быстро и сильно похудеть?

“Быстро и сильно” люди худеют на экстремальных диетах. Однако я не могу вам посоветовать ни одну из них, т.к. есть три важных нюанса:

• Такие диеты могут нанести вред здоровью. Если у вас есть хотя бы малейшие неполадки, то проблемы усугубятся.
• Легко сорваться. Экстремальные диеты очень тяжело выдерживать — постоянно хочется есть, поэтому люди срываются с них довольно быстро.
• Быстрый возврат лишних килограммов. После быстрого похудения вас ждет еще более стремительный набор веса, т.к. всю жизнь сидеть на диете вы не сможете.

Я бы советовала классический подход — правильное питание и спорт. Да, не факт, что худеть вы будете очень быстро (хотя это зависит от генетики и стараний). Зато потерянные килограммы не вернутся с лихвой. Придерживаться правильного питания на самом деле несложно.

Исключите из рациона вредные продукты: жареное, фастфуд, магазинные майонезы и соусы, соки с высоким содержанием сахара, минимизируйте употребление конфет, печенья, мучного.

Ешьте каши, макароны, нежирное мясо и рыбу, кисломолочные продукты, грибы, морепродукты, соевые и бобовые. Полезные жиры тоже нужны: растительное масло, авокадо, рыбий жир — выбирайте, что вам больше нравится.

Спорт может быть любым, главное, чтобы вы сжигали в результате больше калорий, чем употребляете (это и есть принцип похудения). Лучше всего работает бег, но можно ездить на велосипеде, заниматься на тренажерах, играть в подвижные игры, ходить на танцы.

Здравствуйте!

Похудеть человеку позволит та диета, которая создаёт дефицит калорий. То есть в день вы должны получать калорий меньше, чем тратите. Только в таком случае лишний вес будет уходить. Если же ваша диета даёт профицита калорий, то вы будете не только не худать, а даже наоборот.

Вот еще ряд полезных рекомендаций, которые помогут достичь результата:

• повышенная физическая активность каждый день
• обильное питье
• соблюдение режима дня
• полноценный сон
• старайтесь избегать стрессов и переживаний

Без углеводов. Если у Вас нет проблем с почками, то подойдет так называемая "кетоновая диета" - при ней обеспечивается дефицит углеводов, при этом организм снабжается достаточным количеством жиров. В результате этого мы испытываем нехватку глюкозы и организм начинает сжигать жир. Однако, долго так питаться нельзя!

Обычно этим пользуются спортсмены перед выступлением, когда им необходимо быстро "подсушиться" - быстро уменьшается жировая прослойка, за счет чего мышцы становятся рельефнее.

Да, на самом деле, безуглеводные диеты (все их вариации: начиная от Кето, заканчивая диетой Аткинса) - самый быстрый путь к похудению, особенно в сочетании с нормальной программой тренировок. Но я бы вам не советовал к ним прибегать. Есть очень серьезные исследования, которые подтверждают, что дефицит углеводов очень сильно вредит здоровью и влияет на продолжительность жизни.

Питаться нужно правильно, а дефицит нужен не углеводов, а калорий. Просто относитесь к похудению, как к марафону, а не как к спринту. И тогда результат будет гораздо лучше.

Я сторонник того,что быстро и хорошо- как параллельные прямые, они не совместимы. Тем более насколько быстро? Для кого то быстро похудеть- месяц - 10кг, для кого то месяц - 0,300кг тоже не плохой результат.

Я покупала платные курсы питания и тренировок, результаты довольно не плохие. В моем профиле есть ссылка на мой вк, кому интересны курсы- я могу скинуть.

Там что-то такое( см ниже) + естественно тренировки с подробными видео.

Но главный друг жирка на теле - это лень) Не ленитесь,господа хорошие

День 1

Вес круп дан в сухом виде.

1 ЗАВТРАК (7:00-10:00)

2 яйца всмятку/отварных;

Овощи (в любом кол-ве);

Средний кусочек цельнозернового хлеба (20гр) с твороженным сыром(15гр);

2 ПЕРЕКУС (10:00-13:00)

Йогурт (активиа/греческий) ;

Два фрукта/горсть ягод, корица по вкусу.

3 ОБЕД (13:00-15:30)

Бурый рис/гречка– 50гр;

2 средних куриных котлет, 150гр (запечённые в духовке, на пару);

Салат (зелень, огурцы, помидоры, перец, заправить 1ст. ложкой оливкового/льняного масла)

• 100 гр.

4 ПЕРЕКУС 2 (16:00-17:00)

Овощной салат (из любых овощей) - 200 гр.

5 УЖИН (18:00-20:30)

Запечённое(-ая) или отварное(-ая) мясо (курица (без кожи, любая часть)), индейка, кролик,

утка, говядина)/рыба - 200гр;

Салат овощной с маслом - 100гр.

КБЖУ 1314 ккал. — 78/31/180