Если говорить честно, то быстрого похудения обычно не бывает. Отложения накапливаются годами, так что понадобится не один месяц, чтобы “кубики” порадовали вас. Похудеть можно с любого веса, но не ожидайте стремительного результата, тем более слишком быстро худеть вредно. Кроме того, нельзя похудеть только в одной части тела, локального жиросжигания не бывает.
Создайте дефицит калорий: тратьте больше, чем потребляете. В таком случае вы начнете худеть. Исключите из рациона жареное, мучное, фастфуд, сладости, соки, соусы из магазина. Упор делайте на белковую пищу, сложные углеводы (каши) ешьте с утра. Фрукты с высоким содержанием сахара (бананы, инжир) лучше тоже не есть.
Добавьте физической активности: пробежки по утрам, езда на велосипеде, активные виды спорта и т.д.
А если хотите максимально быстрый результат, то сочетайте круговые тренировки в зале с кардиозанятиями.
В зале надо заниматься 3 раза в неделю. Делайте 8-12 упражнений по кругу, всего 3-4 круга. Вес на снарядах берите минимальный, а повторов делайте как можно больше — не менее 15.
1-2 дня в неделю посвятите кардио. Оптимально подойдет бег длительностью 40-60 минут (жиросжигание начинается с двадцатой минуты).
1.Перестать пить пиво.
2.Поменять рацион.
3.Делать упражнения на пресс.
4.Бегать/ходить ускоренным шагом хотя бы по пол часа в день.
5.Питаться дробно. 5-6 маленьких порций в день.
заблуждение, не становится он от этого плоским, инфа 100%
А зачем быстрый? Деффтцит каллорий. Т. е. больше двигайтесь, меньше ешьте.
Физическая активность. Силовые упражнения, дыхательные и упражнения на активацию поперечной мышцы живота и тазового дна.
Окей гугл: "диета на сушке".
Окей гугл: "тренировки на сушке".
Окей гугл: "препараты для сушки."
И пожалуйста, молю вас, прекратите слушать тех, кто советует для плоского живота просто качать пресс/не есть после 6и и прочее мракобесие.
Кардио.Утреннее обязательно (до еды) и Дневное или Вечернее обязательно.
Следить за питанием.Белки и сложные углеводы.Исключить мучное, жиры.Не нажираться до полного живота.Пить много воды.(сладкую водичку исключить).
Делать вакуум живота.Жиросжиганию не поможет, по психологически поможет.Это и будет качание пресса.
Самый простой способ - упражнение "вакуум". Конечно, я бы ещё к нему посоветовала стараться не жрать больше 300 г еды за один приём. И да, пресс нужно качать для рельефа, но от него (упражнения) живот плоским не станет.