Какой самый быстрый метод сделать плоский живот?

Быстрых методов не существует, придется приложить не мало усилий в любом случае.

Чтобы животик стал плоским нужно перестать кушать фастфуд, вести активный образ жизни ну и качать пресс!

Вот упражнения для накачки пресса для плоского живота в домашних условиях:

Что нам понадобится:

1) Диван

2) Сила воли и желание

3) 10-20 минут времени

1 ШАГ.

Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 ШАГ.

Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу.это упражнение повторяем 20 раз.

3 ШАГ.

Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали).тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.

4 ШАГ.

Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

5 ШАГ.

Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

6 ШАГ.

Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

7 ШАГ.

После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

8 ШАГ.

ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.

ПОСЛЕСЛОВИЕ.

Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.

Есть и более легкие способы, почитать можно тут - https://vk.com/presss_doma

1.Перестать пить пиво.

2.Поменять рацион.

3.Делать упражнения на пресс.

4.Бегать/ходить ускоренным шагом хотя бы по пол часа в день.

5.Питаться дробно. 5-6 маленьких порций в день.

А зачем быстрый? Деффтцит каллорий. Т. е. больше двигайтесь, меньше ешьте.
Физическая активность. Силовые упражнения, дыхательные и упражнения на активацию поперечной мышцы живота и тазового дна.

Окей гугл: "диета на сушке".
Окей гугл: "тренировки на сушке".
Окей гугл: "препараты для сушки."

И пожалуйста, молю вас, прекратите слушать тех, кто советует для плоского живота просто качать пресс/не есть после 6и и прочее мракобесие.

Кардио.Утреннее обязательно (до еды) и Дневное или Вечернее обязательно.

Следить за питанием.Белки и сложные углеводы.Исключить мучное, жиры.Не нажираться до полного живота.Пить много воды.(сладкую водичку исключить).

Делать вакуум живота.Жиросжиганию не поможет, по психологически поможет.Это и будет качание пресса.

Самый простой способ - упражнение "вакуум". Конечно, я бы ещё к нему посоветовала стараться не жрать больше 300 г еды за один приём. И да, пресс нужно качать для рельефа, но от него (упражнения) живот плоским не станет.