Ответ может зависеть от того, какова цель вопроса.
Многие люди вполне спокойно обходятся без завтрака, но и, соответственно, имеют те или иные проблемы со здоровьем.
Если же Вас интересует вопрос сохранения своего здоровья на долгие годы, то вот элементарный факт:
- исследования определили, что те, кто за завтраком потребляет от 20 до 50 процентов своей дневной нормы калорий, не имеют проблем с лишним весом.
Перейти на instagram.com/my_fastingЕсли коротко: все индивидуально. Но лучше завтракать, чем поздно ужинать :)
большой срез исследований показывает, что максимально положительно на индекс массы тела, уровень энергии в течение дня, гармонизацию веса, архитектуру тела, снижение риска ССЗ влияет именно сбалансированный белково-жировой завтрак.
Формула действительно полезного и продлевающего молодость, красоту и ясность мысли завтрака:
- наличие аппетита (аппетита нет? Есть повод задуматься над временем ужина и сдвинуть его за 4 часа до сна, его плотностью - и убрать тяжёлые животные белки типа красного мяса, а также над качеством работы поджелудочной и уровнем стресса)
- 80% - полезные белки и жиры: авокадо, семена и орехи, яйца, рыба, морепродукты, зелень и др
- на приём пищи - минимум 20 минут в спокойном состоянии, идеально - в компании близких доя выработки окситоцина, который тоже положительно влиять на ЖКТ
- отлично устроить активную прогулку/протечку/короткую табата тренировку за 30 мин до завтрака
- кофе- за час до или после для усвоения полезных веществ из пищи 🥑
Здравствуйте!
Принято считать, что завтрак - это самый важный прием пищи за день. Вы должны получить заряд энергии на целый день и заложить так сказать фундамент.
Однако не стоит забывать, что организм каждого человека очень индивидуален. У многих людей аппетита по утрам просто нет. Плотно поев утром, они чувствуют тяжесть и слабость на протяжении многих часов.
Поэтому мы рекомендуем полностью полагаться на ваши ощущения. Если вы по утрам не хотите есть, то просто выпейте стакан воды. От этого пользы будет гораздо больше, чем впихивать в себя еду. А полноценно поедите тогда, когда организм вас попросит об этом.
Все рекомендации индивидуальны и важно ориентироваться на собственные ощущения.
Есть плюсы в том, чтобы завтракать в первые два часа после пробуждения:
- Происходит регулирование уровня сахара и инсулина в крови
- «Запускается» обмен веществ
- Исследования показали, что завтрак после пробуждения улучшает настроение и когнитивные функции в течение дня
Если вы не завтракаете с утра, то в течение дня можете быть более склонны к потреблению пищи с низким содержанием питательных веществ или высококалорийные продукты
Не ощущая чувства голода, не рекомендуется пихать в себя еду через силу. Лучше соблюдать водный режим и съесть первый приём пищи тогда, когда придёт голод.
Но ещё стоит задуматься по поводу того, во сколько был ваш ужин и из чего он состоял - потому что зачастую ещё и от этого нет желания с утра полноценно есть
Перейти на instagram.com/katya_gaichevaДобрый день! Раньше считалось, что завтрак - самый главный приём пищи, сейчас же есть исследования, говорящие, что завтрак обед и ужин по значимости абсолютно равны. Многие испытывают трудности с тем, чтобы перед любимой работкой в 6 утра съесть полезную и вкусную тарелку каши. Так вот - Вы вполне можете поесть в первый раз в любое удобное для вас время, скажем в 9, 11 часов утра или позже. Самое главное - это то, ЧТО Вы едите, а не когда.
ссылочка на статью, на мнение которой я опираюсь. В ней можно найти ссылки на ещё больше интересной информации о данной теме
Добрый день)
Завтрак самый важный прием пищи. Ваше самочувствие в течение дня особенно зависит от того, что вы съели на завтрак.
Если раньше завтрак был рано и сразу же после пробуждения, то сейчас завтрак - это первый приём пищи, а во сколько он будет зависит уже от вашего аппетита и общего самочувствия. Главное что бы завтрак был сбалансированный, а не состоял из панкейков с шоколадом, сырников с вареньем и.т.
Например, мой завтра начинается в 11-11:30 😊