Старайтесь ориентироваться не на километры, а на время. Тогда у вас не будет соблазна бежать быстрее и ускорять ритм, чтоб быстрее добежать.
Бегайте по 20-30 минут, постепенно наращивая время. Бегите размеренно без ускорений. Поверьте, быстро бегать долго у вас не получится, а для похудения, лучше находить под нагрузкой дольше, а не активнее.
Второе - вам обязательно нужно сократить потребление калорий. Если вы будете бегать, но много кушать. Чем меньше вы потребите калорий при той же пробежке, тем быстрее похудеете. Чем сильнее дефицит, тем быстрее похудение. Я вам порекомендую диету доктора Аткинса. Она достаточно комфортная, вкусная и делает хороший дефицит.
Ну и третье - лучше бегать до завтрака. После сна запасы гликогена (источника энергии) в организме минимальны, и именно бегая до завтрака вы быстрее сожжете подкожный жир. Организм быстрее потратит гликоген и быстрее начнет тратить подкожный жир для энергии.
Надеюсь, у меня получилось помочь.
При весе 100 кг я бы рекомендовала начать с быстрой ходьбы, а не бега. Чтобы исключить травмы ввиду большой весовой нагрузки на суставы и связки. Быстрая ходьба (2 шага в секунду) — 40 минут и больше. Начиная с 4 раз в неделю, постепенно доводить до 6-7 раз в неделю. Через пару месяцев регулярных тренировок можно постепенно переходить к бегу.
я бы вам посоветовал пробегвть не менее 2 км в день но хочу заметить что без специальной диеты похудеть вам не удастся я бы вам посоветовал все это совмещать
Наверное важнее бега это придерживаться правильного питания. 4-5 раз в день. считать калории. а бег - это просто как ускорение сжигания жира. Сколько нужно бегать - уточните у любого тренера в спортзале. После разогрева и минут 10 бега начнается сжиание жира.
Прочитайте книгу про диету доктора Аткинса. В ней просто описана физиология образования и сжигания жира.