Сколько рекомендуется бегать километров в день? чтобы похудеть на 20кг при весе 100кг и когда лучше бегать утром или вечером ?

Похудеть на 20 кг при весе 100 кг, постепенно и без сильных ограничений в еде возможно за 3 месяца. При этом бег или ходьба-это обязательное условие. Выполнять кардионагрузки более эффективно с утра на голодный желудок либо после тренировки. В вообще случае советую просто ходить, а не бегать. Продолжительность кардио должна составлять минимум 40 минут. Необходимо еженедельно увеличивать продолжительность на 5 минут. Максимально эффективное время 60 минут. Не нужно отталкиваться от километража, более корректно отталкиваться от продолжительности нагрузки по времени. Если вы выполняете кардио вечером, необходимо это делать перед сном. При этом последний приём пищи должен быть без углеводов. Советую подключить физические упражнения, это поможет сохранить мышечную массу. Если цель просто похудеть, советую следовать вышеописанными указаниям. Обязательно ограничьте в своём рационе мучное и сладкое.

При весе 100 кг я бы рекомендовала начать с быстрой ходьбы, а не бега. Чтобы исключить травмы ввиду большой весовой нагрузки на суставы и связки. Быстрая ходьба (2 шага в секунду) — 40 минут и больше. Начиная с 4 раз в неделю, постепенно доводить до 6-7 раз в неделю. Через пару месяцев регулярных тренировок можно постепенно переходить к бегу.

я бы вам посоветовал пробегвть не менее 2 км в день но хочу заметить что без специальной диеты похудеть вам не удастся я бы вам посоветовал все это совмещать

Наверное важнее бега это придерживаться правильного питания. 4-5 раз в день. считать калории. а бег - это просто как ускорение сжигания жира. Сколько нужно бегать - уточните у любого тренера в спортзале. После разогрева и минут 10 бега начнается сжиание жира.