Сколько рекомендуется бегать километров в день? чтобы похудеть на 20кг при весе 100кг и когда лучше бегать утром или вечером ?

При весе 100 кг я бы рекомендовала начать с быстрой ходьбы, а не бега. Чтобы исключить травмы ввиду большой весовой нагрузки на суставы и связки. Быстрая ходьба (2 шага в секунду) — 40 минут и больше. Начиная с 4 раз в неделю, постепенно доводить до 6-7 раз в неделю. Через пару месяцев регулярных тренировок можно постепенно переходить к бегу.

я бы вам посоветовал пробегвть не менее 2 км в день но хочу заметить что без специальной диеты похудеть вам не удастся я бы вам посоветовал все это совмещать

Наверное важнее бега это придерживаться правильного питания. 4-5 раз в день. считать калории. а бег - это просто как ускорение сжигания жира. Сколько нужно бегать - уточните у любого тренера в спортзале. После разогрева и минут 10 бега начнается сжиание жира.