Упражнения на пресс, к сожалению, не настолько энергозатратные, чтобы давать хоть какие-то результаты в похудении. Да, они в целом полезны, их стоит выполнять, но только в качестве дополнительного упражнения к основным.
Кроме того, вы выбрали себе слишком быстрый темп сброса веса. Оптимальным считается худеть на 4 кг в месяц. Конечно, если у вас изначально большой вес, то в первый месяц вы можете сбросить и больше — до 8 и даже 10 кг. Но 15 кг за месяц — это слишком много.
Самое важное и первое, что надо сделать, чтобы похудеть — это перестроить питание, добиться дефицита калорий (сжигаете больше, чем едите). Не ешьте фастфуд, майонез, жареное, мучное, продукты с высоким содержанием сахара. Упор на каши, белковую пищу (нежирное мясо, рыба, творог, яйца, грибы, морепродукты, бобовые). Из жиров будут полезны льняное масло, рыбий жир, авокадо и орехи (только умеренно). Овощи, ягоды и фрукты тоже можно есть.
А из нагрузок к упражнениям на пресс можно добавить:
- Круговые тренировки в зале с маленькими весами и большим количеством повторений.
- Кардиотренировки — бег, велосипед, орбитрек. Занятие должно длиться не менее 40-60 минут.
Можно сочетать кардио 2 раза в неделю и 3 круговые в зале. За полчаса до тренировки можете выпить жиросжигатель — это даст энергию для занятий, а также поможет быстрее сжечь жировую прослойку.
Чтобы скидывать вес, необходим ежедневный дефицит калорий (потребляете меньше, чем тратите). 70% успеха - это правильно составленный режим питания. Запомните это. Не стоит ограничиваться упражнениями на пресс. Тренируйте все группы мышц. Удачи!
Юлия, здравствуйте. Для того, что лишний вес уходил, нужны кардио нагрузки. Ходьба, бег, езда на велосипеде. Занимаясь лишь качанием пресса вы вряд ли добьетесь ухода 500 граммов в день.