Зона пиковой нагрузки. Если разбить всю амплитуду движения на промежутки от 0 до 100, то это примерно с 30 до 80. Во всех упражнениях по разному. Тут надо учитывать что любое упражнение не может быть изолированным(задействовать только одну мышцу). Именно по этому на разных промежутках задействованны разные мышцы и разные их участки.
То место где вы чувствуете максимальную нагрузку и болевые если остановится и не продолжать движение называется пик нагрузки.
Негативная фаза как правило способствует при перенагрузке мышечным травмам но зачастую это не гипертрофия и не гиперплазия а заростание фиброзной тканью.
Поэтому пики нагрузки являются максимально продуктивными местами нагрузки для роста мышцы за счет гипертрофии.
1 эксперт согласен
То-есть чем короче амплитуда движения, тем больше эффективность упражнения? Достаточно найти в каждом упражнении... Читать дальше
@Дмитрий Топорков, если целью является гипертрофировать мышцу(увеличение скоростно-силовых параметров, а не скоростных и силовых), то надо убрать точки отдыха мышцы в начале движения и конце движения. Как любят говорить американские бодибилдеры за кадром видио, увеличить время под нагрузкой(максимальное время нахождение мышцы без возможности не расщеплять АТФ).
Что же касается большой амплитуды движения то она необходима при развитии взрывной силы и укрепления сухожилий и связок.
То есть вы правильно все написали если ваша цель мышечный объем(увеличение скоростно-силовыех характеристик).
Про эффективность же упражнения можно говорить понимая какая цель преследуется(длинные амплитуды тоже эффективны но для других целей).
возьму на себя смелость немного скорректировать вопрос в верной(по моему мнению) формулировке.
Какая часть упражнения/движения дает больше всего нагрузки на мышцы.
и ответ будет зависеть от специфики Этого действия(например скоростно-силовые движения дают большую нагрузку в активной фазе(выпрыгивание,толчок).
а упражнения в тренажерах дают большую нагрузку в... Читать далее
Не совсем корректный вопрос . Сигнал для роста обуславливается несколькими факторами ( и время под нагрузкой, и величиной нагрузки в том числе).
Здесь важен и вектор силы, который опрелеляет максимальное напряжение в определенной фазе движения. Например, подъем на бицепс штанги стоя, максимальное напряжение будет в средине движения. Если наклонить корпус вперед, то... Читать далее
1 эксперт согласен