Как начать прямо завтра утром бегать и что стоит знать? Как лучше бегать? Как не травмировать себя?

Ну, погнали по порядку!

1) Никогда не бегал – лиха беда начало. Первый раз бывает у всех.

2) Хочу попробовать – без желания бы ничего не вышло)

3) Завтра утром пойду бегать в парке вдоль реки в Марьино – идеально! Лучше всего на карте линейкой прикинуть себе маршрут от дома и обратно на 3-4-5 километров и дать себе на это 40-45 минут, не меньше. Сделать скриншот и сохранить в телефон. Я так обычно делаю, чтобы было ощущение расстояния и маршрута – чтобы раньше не скипнуть.

4) Что стоит знать? Лучше всего одеться так, чтобы было прохладно стоять на месте – тогда бежать не будет жарко. Лучше, чтобы у вас были беговые кроссовки – тогда не будет травм. Лучше, чтобы вы выспались – тогда не устанете в первые 10 минут и сможете не бросить.

5) Как лучше бегать? Ну, с улыбкой. Я стараюсь с новичками много и активно болтать – это даёт нужный темп. Скачать приложение NRC и следить, чтобы не слишком быстро – а то многие начинают сразу в места в карьер уууух – и сдуваются. Первый раз? Low ambition is the key. Не торопитесь: темп / pace больше 6 минут на километр – ваш лучший друг в первое время. Лучше усилием воли бежать медленнее, чем жать себя бежать быстрее. И так мы перейдём к последнему пункту –

6) Как не травмировать себя? Не торопитесь. Не бегите слишком быстро и слишком много сразу. Выбирайте корректную обувь на полразмера больше (движение ног в кроссовках – нужно чуть больше пространства, иначе можно сильно сбить ногти и они выпадут. Не с первого раза, но после пары месяцев или марафона). Ещё разочек – не торопитесь. Дышите и пусть вам понравится – это главная цель первой пробежки.

Если вы жаворонок то, да, встать в 4 утра и в дождь пойти бегать по грязи в полумрак самое оно, то, полезное. И особенно приятно будет потом уставшим ехать на работу в душном метро. Вариант в комфортном фитнес центре после работы зарядившись предтреником на высококлассной электро-дорожке с пульсометром и программой для начинающих побегать не рассматривается.

Утренняя пробежка--это зарядка и хорошее настроение на весь день. Для того, чтобы бегать по утрам, никаких правил знать не нужно. Просто бежишь себе потихоньку, слушаешь песни в наушниках и ни о чём не думаешь. Только под ноги нужно не забывать смотреть. Вот вам и все правила:)

Начать бегать несложно, главное заставить себя выйти на пробежку )) Касательно остальных вопросов: важно хорошо размяться и сделать растяжку, если от спорта далеки. И первую неделю бегать медленно и на небольшие дистанции. Со временем организм окрепнет и сам попросит подольше и побыстрее :)

Меня научили бегать в удовольствие ребята из simple run. Наткнулся на них на ютубе случайно. Рекомендую, я уже собирался»завязать» с бегом из-за постоянной усталости. А теперь просто бегу 😊