никогда не бегал
хочу попробовать
завтра утром пойду бегать в парке вдоль реки в Марьино
что стоит знать?
как лучше бегать?
как не травмировать себя?
Начнём с того, что если вы об этом задумались, то поздравляю, вы на правильном пути!
Мне помогла в начинании книга Андерса Хансена "Беги, мозг, беги!"
Очень советую почитать вживую! Благодаря её я поняла, что:
1) Наш мозг со временем стареет и уменьшается на несколько процентов, откуда идёт деменция и прочее. Но, благодаря бегу, он будет у вас расти, и многие маразматичные болезни стариков, в будущем, вам будут не так страшны.
2) Ваш организм скажет Вам спасибо, и вы будете делать какие-то обыденные вещи намного быстрее и практичнее.
Это самые важные пункты из это книги.
А вообще, я начинала с обычной быстрой ходьбы, попробуйте скандинавскую. А потом уже переходила на бег. И самое главное - главное не количество, а сколько вы сможете сделать. Не надо переутруждаться. Даже в зале, когда мне надо сделать 15 упражнений по 3 подхода, то в каждом подходе могу несколько раз сократить.
Желаю удачи и здоровья!
Если вы жаворонок то, да, встать в 4 утра и в дождь пойти бегать по грязи в полумрак самое оно, то, полезное. И особенно приятно будет потом уставшим ехать на работу в душном метро. Вариант в комфортном фитнес центре после работы зарядившись предтреником на высококлассной электро-дорожке с пульсометром и программой для начинающих побегать не рассматривается.
Утренняя пробежка--это зарядка и хорошее настроение на весь день. Для того, чтобы бегать по утрам, никаких правил знать не нужно. Просто бежишь себе потихоньку, слушаешь песни в наушниках и ни о чём не думаешь. Только под ноги нужно не забывать смотреть. Вот вам и все правила:)
Начать бегать несложно, главное заставить себя выйти на пробежку )) Касательно остальных вопросов: важно хорошо размяться и сделать растяжку, если от спорта далеки. И первую неделю бегать медленно и на небольшие дистанции. Со временем организм окрепнет и сам попросит подольше и побыстрее :)
Меня научили бегать в удовольствие ребята из simple run. Наткнулся на них на ютубе случайно. Рекомендую, я уже собирался»завязать» с бегом из-за постоянной усталости. А теперь просто бегу 😊