Как начать прямо завтра утром бегать и что стоит знать? Как лучше бегать? Как не травмировать себя?
никогда не бегал
хочу попробовать
завтра утром пойду бегать в парке вдоль реки в Марьино
что стоит знать?
как лучше бегать?
как не травмировать себя?
Ну, погнали по порядку!
1) Никогда не бегал – лиха беда начало. Первый раз бывает у всех.
2) Хочу попробовать – без желания бы ничего не вышло)
3) Завтра утром пойду бегать в парке вдоль реки в Марьино – идеально! Лучше всего на карте линейкой прикинуть себе маршрут от дома и обратно на 3-4-5 километров и дать себе на это 40-45 минут, не меньше. Сделать скриншот и сохранить в телефон. Я так обычно делаю, чтобы было ощущение расстояния и маршрута – чтобы раньше не скипнуть.
4) Что стоит знать? Лучше всего одеться так, чтобы было прохладно стоять на месте – тогда бежать не будет жарко. Лучше, чтобы у вас были беговые кроссовки – тогда не будет травм. Лучше, чтобы вы выспались – тогда не устанете в первые 10 минут и сможете не бросить.
5) Как лучше бегать? Ну, с улыбкой. Я стараюсь с новичками много и активно болтать – это даёт нужный темп. Скачать приложение NRC и следить, чтобы не слишком быстро – а то многие начинают сразу в места в карьер уууух – и сдуваются. Первый раз? Low ambition is the key. Не торопитесь: темп / pace больше 6 минут на километр – ваш лучший друг в первое время. Лучше усилием воли бежать медленнее, чем жать себя бежать быстрее. И так мы перейдём к последнему пункту –
6) Как не травмировать себя? Не торопитесь. Не бегите слишком быстро и слишком много сразу. Выбирайте корректную обувь на полразмера больше (движение ног в кроссовках – нужно чуть больше пространства, иначе можно сильно сбить ногти и они выпадут. Не с первого раза, но после пары месяцев или марафона). Ещё разочек – не торопитесь. Дышите и пусть вам понравится – это главная цель первой пробежки.
Не правильный порядок. Все начинается со взвешивания. Если есть избыточный вес, то бегать вообще нельзя. Возможна только ходьба, а то без суставов останетесь.
Заранее отметил на карте участок от причала до моста. Проснулся, выпил воды и пошёл бегать. Начал бежать специально медленно, но меня хватило на 600 метров. Потом старался быстрой ходьбой закончить весь маршру. Хочу научиться для начала бегать хотя бы 1 км и остальное пешком. У меня есть лишний вес 20 кг и я думаю параллельно ходить в зал.
завтра снова бегать/ходить :)
Позвольте вставить свои пять копеек.
При беге лучше не разговаривать. Правильное дыхание - дороже.
Беречь суставы - не бегать по твёрдому. Подобрать кроссовки.
Если не бежишь - ходи быстрым шагом, почти то - же самое.
Последнее, но должно быть самое первое - проконсультироваться у терапевта - нет ли противопоказаний. И не бежать сразу десятку - плохо будет! Подберёте свой ритм, частоту дыхания - и совсем скоро тело будет просить побегать, и бег будет лёгким и приятным...
Для меня очень трудно было преодолеть лень с утра... Поэтому принял решение во что бы то не стало, отрыть глаза, перекусить бананом или йогуртом, размяться и выйти на пробежку. Самое сложное это встать с постели.
Зато как чудестно проходит день после пробежки. Пробежка утром заряжает лучше любого кофе)
Если вы жаворонок то, да, встать в 4 утра и в дождь пойти бегать по грязи в полумрак самое оно, то, полезное. И особенно приятно будет потом уставшим ехать на работу в душном метро. Вариант в комфортном фитнес центре после работы зарядившись предтреником на высококлассной электро-дорожке с пульсометром и программой для начинающих побегать не рассматривается.
Утренняя пробежка--это зарядка и хорошее настроение на весь день. Для того, чтобы бегать по утрам, никаких правил знать не нужно. Просто бежишь себе потихоньку, слушаешь песни в наушниках и ни о чём не думаешь. Только под ноги нужно не забывать смотреть. Вот вам и все правила:)
Начать бегать несложно, главное заставить себя выйти на пробежку )) Касательно остальных вопросов: важно хорошо размяться и сделать растяжку, если от спорта далеки. И первую неделю бегать медленно и на небольшие дистанции. Со временем организм окрепнет и сам попросит подольше и побыстрее :)
Меня научили бегать в удовольствие ребята из simple run. Наткнулся на них на ютубе случайно. Рекомендую, я уже собирался»завязать» с бегом из-за постоянной усталости. А теперь просто бегу 😊