Как вы заботитесь о своём ментальном здоровье?

На мой взгляд, самое важное в этом вопросе - это ограничить входящий поток информации и иметь несколько устойчивых навыков и важное понимание.

Понимание: наш мозг работает с информацией как программа обработки. А значит, какие данные туда загрузишь, такие она и будет обрабатывать. Важно качество информации, которую мы ментально обрабатываем. И это качество должны определять именно вы в соответствие со своим образом жизни, желаниями, целями и т.д. А не внешний мир, где количество мусора сейчас велико (от физического, до ментального и эмоционального).

Какие навыки нужно иметь, чтобы обеспечивать качество информации и своего ментального состояния:

• нужно уметь отделять ментальный мусор от того, что вам действительно нужно и полезно. А значит иметь какое-никакое понимание своих целей и желаний, своего базового функционирования и того как вы воспринимаете информацию (скорость, объем, качество внимания).
• важно избавиться от страха быть неинформированным и упустить что-то важное. Огромное количество информации создает иллюзию информированности, но на самом деле это скорее засорение эфира тем кто информацию выпускает в общее пространство.
• нужно видеть как работает информация, как работает социальное пространство, которое ее "производит" - СМИ, реклама, бабушки у подъезда, новости в чатах,
• нужно иметь навык критического мышления и отделения лишнего от своего пространства. Лишним будет то, что является для вас ментальным мусором. Тут я уже повторяюсь.

И последнее, нужно уметь справляться с ментальной перегрузкой и постоянно расширять свою емкость, потому что сейчас профессиональные процессы требуют изучения большего объема разноплановой информации, умении действовать в режиме многозадачности и держать в голове 200 дел одновременно.

Если приводить конкретные действия, то:

1. У меня на компьютере установлены программы, которые "режут" рекламу в браузерах (легко найти в поисковике под свои браузеры). В итоге я не вижу лишнюю информацию, которую подкидывает мне таргет. Чтобы убрать влияние таргетированных запросов и навязывания и манипуляций, у меня установлены альтернативные прошивки на мобильном телефоне и компьютере (Linux, LinageOS, GrapheneOS), которые не дают связывать информацию в разных вкладках браузера и соцсетях. Поэтому я получаю только ту информацию, которую запросила, а не ту, которую предлагает мне поисковая система с учетом чего-то там. Это заняло время на изучение и деньги на установку (сайты для программистов 4PDA и habr помогли), но оно того более чем стоило.
2. Я захожу в соцсети только тогда, когда у меня есть цель или задача, не листаю интернет от "нечего делать". Это трудно, перестройка на этот режим заняла пару месяцев, но количество ментального мусора упало. А свободного времени увеличилось. Но здесь важно помнить, что если у вас нечем это свободное время занять, вы вновь вернетесь к ментальному мусору. В прежнем, или ином виде.
3. Чтобы избежать ментальной перегрузки при ведение большого количества проектов одновременно (рабочих и личных), а так же не потерять свои наметки по дальнейшим планам (научиться сделать то-то, сходить через полгода туда-то, разобрать в квартире вот это)я веду список дел в древовидной структуре и расписание. Для списка дел пока тестирую программу MLO, но их можно найти большое количество в сети. И использовать так как привыкли. Напоминалки о днях рождениях, ежедневных делах, даже списки покупок и расписание уборки, стирки, оплат по счетам переехали туда.
4. Пришлось перестроить свой круг общения. К этому рубежу каждый так или иначе подойдет. Тех кто сливает на меня поток информации, эмоций, забирает время моей жизни (прямо или тем что после общения с человеком я потом несколько часов трачу на разборку ментального мусора и душевное восстановление) пришлось отодвинуть в режим "было бы круто встретиться, надо подумать когда" или разовых периодических встреч тогда, если человек мне важен и дорог. Темы разговоров в таком случае приходится регулировать, переключать внимание человека. Это очень облегчает жизнь.
5. Этот пункт, полагаю, будет самым сложным для многих. У меня он занял много времени и ресурсов (и, честно, занимает до сих пор). Это обнаружение того что для организма важно: какие состояния, какая информация, в какие часы вам нужно отдыхать и отрешаться от окружающего мира, в какие часы вы наиболее продуктивны и можете активно действовать, проявляться, общаться. Окружение, работа и общий ритм жизни дикрует нам свой темп и расписание. Но бывает так, что мы с ним не совпадаем и потом из-за этого нервничаем, не успеваем что-то сделать, быстро выдыхаемся, устаем, перегружаемся и взрываемся. Нужно понимать кто вы есть и как именно вы функционируете (на биологическом и ментальном уровне). Здесь помогает вести дневник самонаблюдения. Записывать свои состояния, реакции, перегрузки или желания, потом анализировать это и узнавать себя, свои процессы. Так можно понять где есть отклонения от нормального функционирования себя, где есть ментальные или эмоциональные перегрузки, а где наоборот можно себя поднагрузить.

Надеюсь, что мой ответ был полезен.

П.С. Считаю важным обозначить, что приведенные выше программы я действительно использую сама, поэтому рекомендую. Это не является скрытой или открытой рекламой :)