Какие физические нагрузки безопасны для людей с избыточной массой тела? С чего лучше начать?

Безопасны примерно такие же нагрузки, как и для людей с голубыми или серыми глазами :) Понимаете, термин "избыточной массы" пришёл из определения ИМТ по усреднённому для всех интервалу значений из формулы, считающей… соотношение массы тела к росту :)))) Всё… Там нет других никаких переменных :) Это примерно то же самое, как пытаться рассчитать "суперкомпенсацию" белкового синтеза у человека по скорости восстановления гликогена у крыс после плавания в течение часа… Вот такие пироги :) Этот интервал не подходит для спортсменов, например. Пауэрлифтер может быть и с ожирением, но приседать с 400 кг на плечах, борец сумо вообще в комментариях не нуждается и так далее, итп. Безопасны нагрузки, которые не приведут к травмам, перенапряжению, ишемии миокарда и др. А это подбирается индивидуально со специалистом. Например, мужчина тридцати лет, довольно активный, при весе 113 кг и с нормальным таким "пузиком" (любит пиво) может и отжиматься и с гирей "на ты" и раньше, лет в 20, делал выходы на две легко, пройти несколько километров ему не составляет труда и даже может бегать наподобие маленького слонёнка. А другой человек, например, весом 90 кг, да не такой и толстый (рост и возраст примерно одинаков) тяжелее компьютерной мышки уже несколько лет в руках ничего не держал и в день ходит пешком, например, менее 30 минут :) Его "ушатает" даже половина от той нагрузки, которую "любитель пива и сериалов" даже не заметит. Это индивидуальный вопрос, который нужно решать исходя из большего количества параметров.

Первое, что стоит исключить из рациона тренировок людей с избыточным весом-это беговые дорожки, односуставные упражнения, упражнения с большими затратами сил(становая, мертвая, гиперэкстензия, скрутки и т. д.) и давать им наиболее комфортные упражнения, чтобы они начинали адаптироваться к нагрузкам