Какие физические нагрузки безопасны для людей с избыточной массой тела? С чего лучше начать?

Вообще изначально стоит заняться не фитнесом, а сугубо питанием без физ нагрузок. Т.е. заняться своими пищевыми привычками. Всякие элипсоиды и велосипеды я бы не стал использовать. Бегать тоже не стоит. Больше гулять спокойным шагом и много делать мелких движений для увеличения суточной траты калорий. Но не голодать, а именно немного уменьшить. Выровнять соотношение БЖУ. Хотя все индивидуально, но я все же напишу хотя бы ориентиры: Белков - не менее 1,5 гр на 1 кг веса в сутки, Жиров не более 0,5-0,7 гр на 1 кг веса в сутки. Остальную калорийность добирать углеводами. Только не сахаром, а сложными - каши, макароны… уменьшить орехи, мед, и подобное "полезное". Не исключить, а уменьшить… Начать следить за содержанием жиров в привычных продуктах. Например творог лучше брать с жирами - 5% нормально, молоко даже 3,2 % нормально, а вот подсолнечное масло или оливковое уменьшить и оставить только совсем чуть чуть - чтобы понюхать. Чисто для запаха. Жаренное уменьшить максимально, сахар уменьшить и по возможности заменить на заменитель сахара. Если начало портится настроение - значит сильно пережали рацион. Если сложно стало засыпать, то перенесите на вечер небольшие вкусняшки и съесть их перед сном - например сладкий чай или одну конфетку.  (не кулёк!!!! а одну… ). Добавить в рацион Креатин (5 гр в сутки) - как источник незаменимых аминокислот и Омега-3. Ну, и самое главное - найти удовольствие еще в чем-то, кроме еды. И просто следить за весом и объемами и ими корректировать. Слишком быстрое снижение веса не допускать.

Первое, что стоит исключить из рациона тренировок людей с избыточным весом-это беговые дорожки, односуставные упражнения, упражнения с большими затратами сил(становая, мертвая, гиперэкстензия, скрутки и т. д.) и давать им наиболее комфортные упражнения, чтобы они начинали адаптироваться к нагрузкам