Какие физические нагрузки безопасны для людей с избыточной массой тела? С чего лучше начать?
При избыточном весе нагрузки на мышцы и скелет намного больше. Хотелось бы узнать основные рекомендации от специалистов по фитнесу. Какие основные правила должны учесть желающие включить фитнес в свою программу по снижению веса?
СпортФитнес+3
Смирнова ОльгаНаука о питании
· 38,8 K
Какие физические нагрузки безопасны для людей с избыточной массой тела?
Если вопрос о упражнениях, то любые безопасны при работе со специалистом.
Если вопрос о состоянии, то нужно следить за пульсом и не превышать 150 уд.
Придерживаться среднего пульса 130 уд. (110-150)
С чего лучше начать?
С выбора специалиста и постановки техники.
Какие основные правила должны учесть желающие включить фитнес в свою программу по снижению веса?
Если все же принято решение тренироваться самостоятельно, то:
1. Прежде, чем идти в фитнес клуб ознакомиться с упражнениями, которые вы собрались там делать.
2. Придерживаться среднего пульса 130 уд. (110-150)
3. На первом этапе важно понимать, что скорее всего вы не сможете выполнить без вреда даже 10 приседаний.
Поэтому лучше всего начать с подводящих упражнений либо с отрицательного отягощения (тоесть держаться за опору)
4. Частичные тяги вы скорее всего сможете делать, но вес нужно брать минимальный, например гантели по 3 кг.
5. Отжиматься может любой (отжимайтесь от стены, подоконника, штанги)
Рекомендую такой комплекс (задействуется все тело):
1. Частичная становая тяга 8-10 повт (постепенно довести до 15)
2. Сведение лопаток с блоком 10-12 повт (постепенно довести до 15)
3. Приседания с отрицательным отягощением 8-10 повт (постепенно довести до 20)
4. Отжимания от подоконника 10-12 повт (постепенно довести до 15)
5. Скручивания на коврике (пресс) 8-12 повт (постепенно довести до 20)
Видео подобной тренировки (только уже опытные клиенты)
Видео подобной тренировки (только уже опытные клиенты)
Итого: 8-12 кругов (но не более часа для новичка)
4 эксперта согласны
Владимир Пушкин
15 апреля 2022подтверждает
Спасибо за приглашение к вопросу.
Данный ответ считаю исчерпывающим.
Кроме того я уже отвечал на подобный вопрос:
h... Читать дальше
Силовые тренировки, развитие силы, тренажёрный зал, программа тренировок, техника... · 15 апр 2022 · forms.gle/riDvqxnCztCm62bk6
Хороший ответ уже есть.
Добавлю лишь общие меры предосторожности:
1. На начальном этапе исключить ударную нагрузку (прыжки, запрыгивания на тумбу, бег)
2. Избегать быстрого перемещения тела в пространстве, особенно не стоит чередовать упражнения из положения лёжа и стоя, ввиду того, что людям с избыточной массой тела может быть тяжело ложиться на пол и вставать с... Читать далее
Персональное сопровождение тренера online. Записывайтесь на консультацию 🎁
Перейти на forms.gle/riDvqxnCztCm62bk6
2 эксперта согласны
Андрей Артёмов
15 апреля 2022подтверждает
Спасибо, это очень важные дополнения, разумеется очевидные для меня, Просто все невозможно охватить, хочется ведь... Читать дальше
Безопасны примерно такие же нагрузки, как и для людей с голубыми или серыми глазами :) Понимаете, термин "избыточной массы" пришёл из определения ИМТ по усреднённому для всех интервалу значений из формулы, считающей… соотношение массы тела к росту :)))) Всё… Там нет других никаких переменных :) Это примерно то же самое, как пытаться рассчитать "суперкомпенсацию"... Читать далее
2 эксперта согласны
Андрей Артёмов
16 апреля 2022подтверждает
Ответ не очень приятен к чтению, но информация достоверная и полезная.
(структурировать бы надо и по возможности... Читать дальше
Для людей с избыточной массой тела или проще говоря с ожирением, физические нагрузки поначалу надо вообще исключить или сделать минимальными. Перво-на перво выстраиваем и придерживаемся сбалансированного плана питания с дефицитом КОЛЛАРАЖА. Из аэробных тренажёров (если уж очень хочется😜) ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО выбираем элипсоид (он же орбитрек) или велосипед.Никаких дорожек... Читать далее
2 эксперта согласны
Михаил у меня вопрос,
Перво-на перво выстраиваем и придерживаемся сбалансированного плана питания с профицитом... Читать дальше
Вообще изначально стоит заняться не фитнесом, а сугубо питанием без физ нагрузок. Т.е. заняться своими пищевыми привычками. Всякие элипсоиды и велосипеды я бы не стал использовать. Бегать тоже не стоит. Больше гулять спокойным шагом и много делать мелких движений для увеличения суточной траты калорий. Но не голодать, а именно немного уменьшить. Выровнять соотношение... Читать далее
3 эксперта согласны
Петрусенко Константин
11 мая 2022подтверждает
Согласен, что физическая культура, это привычка, которая воспитывается с детства. Я бы добавил, что активность... Читать дальше
В качестве кардионагрузок хорошо подходит ходьба, упражнения на велотренажёре и гребном тренажёре. Не стоит включать бег и прыжки: они могут вызывать дискомфорт. Начните с 15–20 минут энергичной ходьбы в день и постепенно увеличивайте время вплоть до 45–60 минут. За одну такую прогулку вы потратите столько же калорий, как за полчаса бега, но при этом не будете... Читать далее
2 эксперта согласны
Если говорим о людях с избыточной массой жира, от 35%, то внимание стоит в первую очередь обратить на :
сердечно-сосудистую систему. То есть полному человеку простая прогулка может поднять пульс выше 160 ударов. Соответственно кроссфит и круговые тренировки вряд ли подойдут, если нет цели получить некроз миокарда или инфаркт или инсульт во время тренировки.
Колени... Читать далее
2 эксперта согласны
Первый
Оптимизируйте массу тела. Для начала. Проще говоря, разгрузитесь. Как бы банально и вторично это ни звучало. Начните с прогулок (самая оптимальная физ нагрузка для всех начинающих, вне зависимости от веса тела), постепенно увеличивая продолжительность и скорость. Не нужно никуда бежать и торопиться. По крайней мере, на первых этапах. Выберите маршрут и вперёд. После... Читать далее
2 эксперта согласны
Спасибо за ответ))
Первое, что стоит исключить из рациона тренировок людей с избыточным весом-это беговые дорожки, односуставные упражнения, упражнения с большими затратами сил(становая, мертвая, гиперэкстензия, скрутки и т. д.) и давать им наиболее комфортные упражнения, чтобы они начинали адаптироваться к нагрузкам