Постепенно:
За два месяца перерыва произошла дезадаптация организма к нагрузкам. Снизились силовые показатели, уровень выносливости мышц, сердца, дыхательной системы. Поэтому если вы занимались бегом или другими кардионагрузками, начните с меньшей интенсивности, чем была. Например, с быстрой ходьбы. Когда сможете пройти 10 минут на скорости 6-7 км/ч и не запыхаться, можно начинать бегать. Если занимались силовыми, сократите рабочие веса и количество подходов и повторов. Для первой недели оптимально тренироваться в режиме 2 подхода 8-10 повторений в подходе. И веса на 30% ниже, чем были до.
Если занимались силовыми, начинайте с тренировки всего тела за раз. Частое повторение сложных упражнений, как приседания, поможет закрепить технику движения и улучшить межмышечную координацию. Она во время перерыва тоже приходит в негодность.
По мере привыкания повышайте веса. На каждой второй тренировке добавляйте по 1 подходу в 1-2 упражнениях.
Вес подбирайте такой, с которым сможете сделать все повторения с правильной техникой. Если раньше занимались до отказа, то отказные повторения вводите не раньше, чем через 2-3 недели.
Активных тренировок!
Смотря каким спортом занимаешься, но в основном это постепенные и легкие тренировки. Если футбол, то легкий бег и работа над техникой, плюс травмированное место постепенно закачивать если потребуется.