Как натренировать свой организм мгновенно засыпать или свести время засыпания к минимуму?

Есть ещё один метод, кроме вышеперечисленных. Называется он "4-7-8".  Что вам нужно сделать:

1. Спокойно вдыхать на протяжении 4х секунд.

2.Задержать дыхание на 7 секунд.

3. Не торопясь, выдохнуть через рот в течении  8 секунд.

Как это работает? Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм.

Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.

Убрать режим "Натренировать", сенсорную перегрузку (яркий свет перед сном), режим жить по правила и каким-то "Требованиям" особенно перед сном. Помним, что сон - это режим отпускать то что вы накопили в течении дня, способность получать удовольствие. В связи с этим чем больше вмешиваетесь, слушаете "умных экспертов" тем больше делает сон искусственным

Уже на протяжении многих лет использую приём, который сама придумала. Не знаю, писали ли о нём где-то ещё, но мне всегда помогает. Состоит в том, что надо медленнее дышать. То есть я просто перед сном спецаильно начинаю следить за своим дыханием и делать менее глубокие вздохи и дышу не так часто, как когда бодрствую. Даже когда почти не хочу спать, засыпаю минут за 15-20.