Кандидат психологических наук, доцент, клинический психолог высшей категории, сомнолог, ко... · 6 июн 2021 · taplink.cc/psybloq_melehin
Убрать режим "Натренировать", сенсорную перегрузку (яркий свет перед сном), режим жить по правила и каким-то "Требованиям" особенно перед сном. Помним, что сон - это режим отпускать то что вы накопили в течении дня, способность получать удовольствие. В связи с этим чем больше вмешиваетесь, слушаете "умных экспертов" тем больше делает сон искусственным
С Уважением кандидат психологических наук, доцент - Алексей Игоревич Мелёхин
Перейти на instagram.com/psybloq_melehin
Перейти на instagram.com/psybloq_melehinПервый
Живу и дышу книгами, журналами, полезными интернет ресурсами, электронными и реальными... · 17 дек 2016
Как натренировать свой организм мгновенно засыпать , или свести время засыпания к минимуму ?
Есть одна интересная техника. Она как огонь может обогреть, а может и обжечь.
Каждый раз когда человек ложится спать он проходит путь от бодрствования до отключения сознания. Где-то по середине этого пути есть состояние сонливости и полудрёма. Сначала попробуйте это состояние... Читать далее
Первый
Уже на протяжении многих лет использую приём, который сама придумала. Не знаю, писали ли о нём где-то ещё, но мне всегда помогает. Состоит в том, что надо медленнее дышать. То есть я просто перед сном спецаильно начинаю следить за своим дыханием и делать менее глубокие вздохи и дышу не так часто, как когда бодрствую. Даже когда почти не хочу спать, засыпаю минут за 15-20.
Первый
> Есть ещё один метод, кроме вышеперечисленных. Называется он "4-7-8". Что вам нужно сделать:
1. Спокойно вдыхать на протяжении 4х секунд.
2.Задержать дыхание на 7 секунд.
3. Не торопясь, выдохнуть через рот в течении 8 секунд.
> Как это работает? Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым... Читать далее