Медитация с синхронизацией ритма сердца и дыхания утром после пробуждения или вечером перед тем как уснуть - хороший вариант. У каждого свой комфортный биологический ритм, например: вдох - 4 удара сердца, выдох - 4 удара, или 3+3 или 6+6 , нужно искать свой ритм. Продолжительность может быть в районе 5 минут, или столько, когда начнёшь чувствовать спокойствие и тепло в грудной клетке, голове, кончиках пальцев рук и ног. Второй способ, это психологический трюк, который лично для меня работает превосходно. Осознай, что каждый человек, с которым вступаешь в контакт, несет с собой что-то, чтобы подарить это тебе. В случае с адекватными положительными людьми этот дар с радостью принимается, в случае с токсичными людьми помогает визуализация - они несут с собой нечто неприятное, рыбьи потроха покрытые рвотой коня. Никому в здравом уме не придёт в голову принимать такой «подарок». :) В след раз при встрече с провокатором/агрессором/эгоистом вспомни про его этот дар и не принимай, пусть оставит себе, иди дальше с легким сердцем. Эта практика по дисциплинированию ума получается не с первого раза, будешь забывать и отвечать негативом время от времени, это нормально. При регулярных тренировках будет получаться все лучше и в конечном итоге ничто и никто уже не сможет повлиять на твоё внутреннее спокойствие и свет.
Ну, насчет доброты не знаю :-), а вот умение сохранять спокойствие в разных ситуациях вполне можно тренировать. Техники могут быть разные - от уменьшения (стабилизации) ритма дыхания до изменения отношения к людям, которые вызывают раздражение. Тут самая трудоемкая задача - эта техники в навыки перевести. Чтобы пользоваться ими "на автомате".
Совсем-совсем окружена? Как партизанка немцами?
Вряд ли. Надо подсчитать. Можно и на бумаге. Злых, добрых и нейтральных. Получатся три почти равные кучки. Ну вот, вы распыляли сил больше, чем было нужно.
Самый лучший и, одновременно, сложный вариант - уметь абстрагироваться. Такой навык развивает в человеке очень много сильных черт характера запускает саморазвитие личности.
Остальные советы в такой ситуации идут по классике: уехать/переехать и начать жить для себя (если есть материальные возможности), найти дела и занятость там, где нет этих людей и просто купить себе беруши 🤷🏼♀️
Доброй оставаться врятли получится, зато можно воспитать в себе пофигизм - просто всегда помнить о том, что "это всего лишь люди, чего с них взять" и ничего от них не ждать, принимая их положительные действия за случайную удачу, но никак не за то, что быть обязано. Жить станет резко легче, если не надеяться ни на кого, и ничего ни от кого не ждать.